Achtsamkeitstraining & Stressbewältigung & im Herzen Hamburgs
Strengthen your Focus. Calm your Mind
Fokus stärken · Balance finden · Resilienz aufbauen
“Mindfulness means paying & maintaining attention to the present- moment experience with kindness and self compassion“
Das moderne Leben überfordert unser Nervensystem: Informationsflut, Druck, ständige Erreichbarkeit. Nicht selten verlieren wir den inneren Fokus. Die Forschung zeigt: An unfocused mind is an unhappy mind.
NL MINDFUL bietet ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining Hamburg, das mentale Stärke, innere Ruhe und Resilienz fördert. Im Einzelsitzungen an der Alster begleiten wir Sie persönlich.
Mindfulness Training Hamburg: international, bilingual, evidence-based, trauma-sensitive, experienced.
“Breathe, and return to the present. The mind finds rest, the soul finds balance.”
Anglo-Amerikanische Tradition
Research. Tradition. Compassion
NL MINDFUL steht in der anglo-amerikanischen Mindfulness-Tradition. Die Sitzungen finden auf Deutsch statt, während die schriftlichen Lektionen und Audio-Meditationen in englischer Sprache bereitgestellt werden. Diese Mindfulness Tradition – Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, MBCT, UCLA – arbeitet seit Jahrzehnten mit englischen Materialien.
Die englische Sprache trägt dabei nicht nur wissenschaftliche Präzision, sondern auch eine eigene poetische Kraft, die Achtsamkeit in besonderer Weise vertieft.
“Words can be simple, yet open a space where silence becomes wisdom.”
Wirkung von Achtsamkeit
Awareness. Calm . Resilience
Studien zeigen: Achtsamkeit stärkt die Konzentration stärkt und emotionale Gleichgewicht. Ein Achtsamkeitskurs unterstützt sowohl die psychische als auch die körperliche Gesundheit. Achtsamkeit:
- Reduziert Stress und Angstzustände
- Senkt den Blutdruck
- Verbessert Schlafqualität und Konzentration
- Beruhigt das Nervensystem und senkt den Cortisolspiegel
- Stärkt die Resilienz im Alltag
- Fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität
Bei NL MINDFUL in Hamburg wird Mindfulness Training als evidenzbasiertes Programm vermittelt. Es unterstützt Menschen mit chronischem Stress oder gesundheitlichen Belastungen dabei, innere Stärke und Ruhe aufzubauen. Auch Sportler:innen profitieren von mehr Fokus, Flow und Regeneration.
NL MINDFUL ist keine Psychotherapie, sondern ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining, das medizinische oder therapeutische Behandlungen sinnvoll ergänzen kann.
“Mindfulness is not about becoming someone else – it is about coming home to yourself.”
Das 8-Wochen Programm
Breath. Focus. Presence
Die positiven Wirkungen von Achtsamkeit entfalten sich nicht zufällig, sondern Schritt für Schritt. Ein klar strukturierter Weg erleichtert das Erlernen und Vertiefen der Praxis.
Dafür haben wir bei NL MINDFUL ein 8-Weeks-Programm entwickelt, das wissenschaftlich fundiert und praxisnah vermittelt wird. Dieses strukturierte, evidenzbasierte Programm ist ein 8-12 Wochen-Weg zu mehr Ruhe, Resilienz und Selbstmitgefühl. Jede Woche baut behutsam auf der vorherigen auf – vom achtsamen Atmen bis hin zu einer nachhaltigen Praxis.
- Mindful Breathing & Anchoring: Breathe. Arrive. Be here.
- Morning Routines & Principles of Mindfulness
- Mindfulness in Movement: Walk gently, move softly
- Responding to Thoughts & Stress with inner Calm
- Working with Difficult Emotions: Let the rain fall
- Kindness & Self-Compassion: Soften body & soul
- Returning to Essentials: Simplicity. Begin again.
- Creating Your Mindfulness Toolbox: Carry the bells of Mindfulness into life.
Unsere wöchentlichen Sitzungen verbinden Reflexion, Impulse und Übungen. Zusätzlich erhalten Sie begleitende Audio-Dateien und Text-Lektionen für Ihre tägliche Meditationspraxis für zu Hause. Die Dauer des Kurses kann individuell verlängert werden für vertieftes Lernen.
Weitere Praxis: Walking Meditation.
Einzeltermine im Herzen Hamburgs
Flexibel. Personal. Confidential
Ein Ort der Ruhe im Herzen von Hamburg. Jede Sitzung wird von Melanie Kettner, Gründerin von NL MINDFUL, persönlich begleitet. Alle Meditationen und Materialien sind by NL MINDFUL.
Rahmenbedingungen:
- Einzelsitzungen (1:1) in Hamburg an der Alster
- 60 Minuten – individuell auf Ihre Situation abgestimmt
- 8–12 Wochen Programm, zusätzliche Termine möglich
- Enthalten: gedruckte Materialien & Audio-Meditationen für zuhause und unterwegs
- Sitzungen auf Deutsch, Materialien auf Englisch
- Honorar: €134 pro Sitzung inkl .Material
Ort: Hartwicusstraße 3, 22087 Hamburg-Uhlenhorst
Über die Kursstruktur hinaus besteht die Möglichkeit, das Programm flexibel durch Einzelsitzungen zu ergänzen – zur Vertiefung der Praxis oder als achtsame Begleitung in schwierigen Lebensphasen.
“In each session, Mindfulness meets your life – here, now, in Hamburg.”
NL MINDFUL- Die Grundlagen
MBCT. UCLA. ZEN
Bei NL MINDFUL verbinden sich wissenschaftliche Forschung und kontemplative Tradition. Unser Programm orientiert sich an den führenden Stimmen der internationalen Achtsamkeitsforschung. Die Foundations:
- UCLA Mindfulness Research Center (Diana Winston)
- MBCT (Prof. Mark Williams, Oxford University)
- Dr. Jon Kabat-Zinn
- Thich Nhat Hanh
- Kristin Neff & Christopher Germer – Self-Compassion
- David A. Treleaven – Trauma-Sensitive Mindfulness
Diese wissenschaftliche Basis macht den Achtsamkeitskurs von NL MINDFUL evidenzbasiert, praxisnah, flexibel und akademisch fundiert.
“Where Science meets Compassion, Mindfulness becomes a way of Living.”
Mehr zum wissenschaftlichen Ansatz: Biology of Stress
NL MINDFUL Leitung – Melanie Kettner
Science. Counseling. Meditation
Gründerin von NL MINDFUL und Herausgeberin von NL MAGAZINE:
Melanie Kettner verbindet akademische Expertise mit einem humanistischen Ansatz. Ihr Weg ist geprägt durch Universität, internationale Ausbildung, wissenschaftliche Fundierung und über zwei Jahrzehnte eigener Meditationspraxis.
- Classes at UCLA Mindfulness Research Center with Director Diana Winston
- MBCT Course Be Mindful
- Background in Psycholinguistics (University of Hamburg)
- Training in Carl Rogers’ person-centered Therapy (GwG)
- Certified Heilpraktikerin für Psychotherapie
- Classes with Jon Kabat Zinn and at Stanford University
- Daily Meditation practice for over 20 years
- Counseling; young adults with stress disorders
“Practice is the ground where knowledge becomes wisdom.”
Buchung & Kontakt – NL MINDFUL Hamburg
Care. Guidance. Trust
Unser Programm richtet sich an Menschen, die in Hamburg ein Achtsamkeitstraining suchen – Die Einzeltermeine sind deutschsprachig, das Unterrichtsmaterial ist englischsprachig. Unser Achtsamkeitskurs ist flexibel anpassbar und erweiterbar.
Jede Anfrage wird persönlich beantwortet. Schreiben Sie uns – wir melden uns zeitnah zurück- telefonisch oder per email.
- Einzelsitzung: €134 pro 60 Minuten
- Strukturiertes 8–12-Wochen-Programm, flexibel erweiterbar
- Ort: Hartwicusstraße 3, 22087 Hamburg-Uhlenhorst
- Kontakt: contact@northletters.com
Every message will be answered personally.
Nächste Schritte – Ihr Achtsamkeitstraining Hamburg
Vielleicht möchten Sie sich noch genauer informieren, bevor Sie starten. Diese Seiten helfen Ihnen weiter:
- Achtsamkeitskurs Hamburg Details zum Kurs
- FAQ Häufige Fragen & Antworten zum Kurs
- Mindfulness Course Hamburg English Overview
- About & Contact
“Stay with the wave of each in-breath.
Stay with the wave of each out-breath.
Breath by breath.
Moment by moment.“
Beyond practice lies reflection. Beyond practice lies reflection – jenseits der Praxis beginnt die Reflexion. Discover more in:
