1:1 Mindfulness Hamburg · Training für Stress & Regulation

1:1 MINDFULNESS TRAINING
EVIDEnzBASIERT
IN HamburG

REGULATION · RECOVERY

1:1 mindfulness training
in hamburg
für belastungsphasen
bei stresssymptomen
Erschöpfung
zur gezielten prävention

science & practice
mindfulness programm
evidenzbasiert, strukturiert
im 1:1 format
individuell, persönlich
und flexibel.

calm · breathe · be present

1:1 mindfulness training

context

regulation · recovery
für phasen hoher stressbelastung
mit stresssymptomatik,
wie unruhe, erschöpfung,
Schlafstörungen.
mentale & körperliche balance
akut und zur gezielten prävention.
bei herausforderungen
für konzentration & performance.

für knowledge & orientierung.

for those interested in
a deeper understanding
of the mind.

mindfulness training
hamburg
fragen · Termine
contact@nl-mindful.com

in practice

achtsamkeitstraining
in hamburg an der Alster.
gespräche & lernen zuhause.
1:1 training · deutsch · 60 min
audio meditations · english
workbook · english & deutsch

methode
kurze meditationen
mindful movement
walking meditation
kognitive methoden
atemtechniken

tailored mindfulness
8-wochen mindfulness programm
individuell · flexibel · persönlich

corporate mindfulness
mindfulness training hamburg
kleine gruppen oder 1:1
fragen · termine
contact@nl-mindful.com

struktur
8-wochen
curriculum

FOUNDATION

wissenschaft · praxis
grundlage des programms
forschung & practice:

MBCT · Prof. Mark Williams ·
Oxford University
Neuroscience · Dr. Richard Davidson
University Wisconsin-Madison
meditation
Diana Winston · UCLA Mindful
Thich Nhat Hanh · zen
mindfulness principles
Dr. Jon Kabat-Zinn

Mindfulness is the attitude of
maintaining attention to
the present moment experience
with Kindness and Self Compassion –
diana winston · ucla mindful

1:1 mindfulness training

focus

studien der harvard university zeigen:
46.9 des tages sind wir verloren
in oft stressauslösenden,
angstauslösenden gedanken.
nicht im hier und jetzt,
nicht bei dem, was wir tun.

unfocused mind- unhappy mind

harvard gazette

regulation

stressreaktion
stress entsteht of unbemerkt
mental und körperlich.
ES BRAUCHT NUR EINE email.
oder ein gedanke.
unter stress verlieren wir unser
logisches denken.
körpersignale wie herzrasen
verstärken die stressreaktion.

Depressed mind- depressed body.
Depressed body- depressed mind.
Prof. Mark Williams:
Finding Peace in a Frantic World

stressregulation
regulation ist trainierbar.
Studien weisen auf Effekte
VON Mindfulness AUF
stressreaktiviTÄT, recovery
und neuroplastiZITÄt.

“Meditation practice,
even short-term,
has been linked with
changes in gene expression”
r. richard j. davidso n

rooted in

nl · nordic & linguistic
psycholinguistik & meditation
mindfulness programm
entwickelt in hamburg
NL Magazine · A Nordic State of Mind

breath · focus · calm

FOUNDER

melanie kettner
Academic Lead &
program development
M.A. · Universität Hamburg
Psycholinguistik
UCLA Mindful · diana winston
client-centered counseling · C. G. Rogers

academic
humanistic

to read
research
stress