Evidence-based
Mindfulness Training
ProgrAM
REGULATION
RECOVERY
RESILIENCE
NL MINDFUL – Evidenzbasiertes 1:1 Mindfulness Training in Hamburg auf Grundlage internationaler Forschung (MBCT · UCLA).
Für Stressregulation, Recovery und Resilienz bei akuter Belastung oder zur gezielten Prävention.
8 Wochen im 1:1 Setting – individuell umgesetzt.
NL MINDFUL
ist ein eigenständiges Mindfulness-Programm.
Awareness & Regulation Training.
Wissenschaftliche Grundlage:
UCLA Mindful · Diana Winston
MBCT · Prof. Mark Williams
(Oxford University)
Meditatve Techniken nach Thich Nhat Hanh und Diana Winston.
Neurowissenschaftliche Forschung nach Dr. Richard Davidson.
Programm-Struktur:
Curriculum
We cannot eliminate stress in life –
but we can influence recovery.
FOCUS · PRESENCE
NL MINDFUL-Module bauen systematisch aufeinander auf.
Mit flexibler und individueller Anpassung.
Begleitung über das Programm ist möglich.
Struktur schafft Orientierung.
Flexibilität schafft Präzision.
Begleitendes Audio- und Lernmaterial.
1:1 Cognitive Awareness Training.
– Meditative und kognitive Strategien
– Atemtechniken
– Mindfulness in Movement
Von automatischer Stressreaktion
zu bewusstem Mindful Responding.
Bewusste Regulation der Stressreaktion.
Bei Belastungsphasen.
Akut oder präventiv.
Mindfulness ist not about
Emptying the mind.
Don’t force yourself to sit.
You can meditate on a busy bus.
Practice in motion, if you are
in a state of stress.
1:1 Mindfulness Training
TRAINING THE BRAIN
Regulation beginnt im Nervensystem.
Die physiologische Stressreaktion läuft automatisiert ab.
In Phasen erhöhter Belastung addieren sich Stress-Auslöser.
Häufig unbemerkt.
Es genügt eine E-Mail. Ein Gedanke.
Forschung weist auf positive Effekte von Mindfulness-Praxis in den Bereichen Stressreaktivität, Emotionsregulation und Erholung des Nervensystems.
Stressregulation ist trainierbar.
Resilienz entsteht durch Praxis.
Akut und präventiv.
“Emerging research suggests that even brief daily Mindfulnes
spractice may positively influence stress processing, self-care behaviour,
and overall well-being”
– British Journal of Health Psychology
ROOTED
NL MINDFUL
Mindfulness Program
Rooted in Hamburg.
Grounded in the Nordic Source NL Magazine
Internationales Print Magazin
A Nordic State of Mind
NL – Linguistics
Psycholinguistics as academic Background
Bilingual Mindfulness Training
Practicing daily twice for 10 minutes
already changes our stress response.
Chose repetitive actions you do anyway
on a daily basis and practice
Mindful Breathing & Releasing
of tensions.
FOUNDER
Melanie Kettner
1:1 Mindfulness Trainer
M.A. · Universität Hamburg
Psycholinguistics · History of Mentality
Training · UCLA Mindful
Heilpraktiker Psychotherapie
Academic
Humanistic
Tailored Mindfulness.
Sustainable · Reliable
Breathe. Be present
Knowledge
Research
Cognitive Awareness
Stress Biology
Foundations
→ Selected articles and research
Wir empfehlen zwei Apps,
die auf neurowissenschaftlicher Forschung und traditioneller Meditationspraxis basieren:
Healthy Minds App
Forschung von Dr. Richard Davidson
Plum Village App
Thich Nhat Hanh Tradition.
Meditation mit Brother Phap Huu
Contact
NL MINDFUL
1:1 Mindfulness Training
Melanie Kettner · Achtsamkeitstrainer
Hartwicusstraße 3 · 22087 Hamburg
Einzelgespräch (60 Min.) · €134
8-Wochen-Programm · €1.072
Gespräche · Deutsch
Lernmaterial · Deutsch/Englisch
Audio-Meditationen · Englisch
Termine nach Vereinbarung.
Fragen zum Thema Mindfulness sind willkommen.
contact@nl-mindful.com
Hinweis
Ein Achtsamkeitstraining ersetzt keine ärztliche
oder psychotherapeutische Behandlung.
