Jon Kabat-Zinn
Erklärung & Anwendung
Die Principles of Mindfulness von Dr. Jon Kabat-Zinn bilden die Grundlage der internationalen Mindfulness Forschung. Bei NL MINDFUL vertiefen wir die Principles und lernen, sie praxisnah anzuwenden, erweitert durch zwei zusätzliche Essentials: Self-Compassion und Awareness – beide verankert in internationaler Mindfulness von UCLA, Oxford University, Thich Nhat Hanh und Neff/Germer.
Die folgenden Principles nach Dr. Jon Kabat Zinn sind Interpretationen von NL MINDFUL.
Principles · Jon Kabat Zinn
Patience
Giving ourselves time and space
Mindfulness lehrt uns Geduld. Uns Zeit zu lassen für Entwicklungen und Entscheidungen im Leben. Geduld reduziert Erwartungsdruck gegenüber uns selbst und anderen und schafft Ruhe und Stabilität.
Beginner’s Mind
Seeing things in their original freshness
Dem Leben begegnen mit Beginners’s Mind. Als würden wir Dinge und Situationen zum allerersten Mal wahrnehmen. Beginner’s mind verhindert automatisierte Denkmuster und Erwartungen. Neue Perspektiven auf das Leben werden möglich.
Non-Judging
Becoming aware of the harsh inner judging voice
Der Mensch neigt zu ständiger Bewertung. Mindfulness bedeutet, den inneren Kommentar wahrzunehmen, ohne uns dafür zur kritisieren. Non-Judging heisst, nicht ständig zu bewerten, Reakitivität abzumildern und Klarheit im Denken zu gewinnen.
Letting Go
Clinging gives us a feeling of being trapped
Festhalten an Gedanken, Gefühlen und Erwartungen löst Stress aus. Mindfulness ermutigt, Erfahrungen zu beobachten und wieder loszulassen. Gedanken vorbeiziehen lassen bringt Flexibilität, Freiheit und unnere Ruhe.
Trust
Trust in our own ability to meet life
Vertrauen in unsere eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten,
dem Leben zu begegnen, auch in schwierigen Momenten. Vertrauen in unsere innere Ressourcen stärkt Resiliez und Vertrauen und unsere Fähigkeit Herausforderungen
zu bewältigen.
Non-Striving
When balance returns, action follows naturally
Es geht bei Mindfulness nicht um Perfektion. Es geht darum,
uns selbst bei Schwierigkeiten besser zu unterstützen, um Stress zu vermeiden. Wir benötigen Raum und Zeit, um Entscheidungen aus einer balancierten Haltung heraus treffen zu können.
Acceptance
The willingness to be with what is
Acceptance ist die Fähigkeit, zu unterscheiden zwischen dem,
was wir ändern können und dem, was wir nicht beeinflussen können. The willingness to be with what is (Diana Winston) bedeutet nicht Resignation, sondern ist die Grundlage für
ruhige Entscheidungen und innere Ruhe und Ausgeglichenheit.
NL MINDFUL · Principles
Die beiden zusätzlichen Principles bei NL MINDFUL sind Awareness und Self-Compassion.
Awareness
Waking up to the present experience
Awareness steht im Zentrum von Achtsamkeit.
Bewusste Wahrnehmung ist die Voraussetzung jeder
Mindfulness Praxis. Jedes Mal, wenn wir einen Moment
wach wahrnehmen, verbessert sich die Klarheit der Gedanken
und Optionen für Entscheidungen. Awareness verwandelt automatisches Reagieren zu bewusstes Mindful Responding.
Self-Compassion
“With self-criticism we are both the attacker and the attacked.“ Neff/Germer:
Selbstmitgefühl ist Bestandteil moderner Mindfulness
Forschung. Bei Stress neigen wir zu harscher Selbstkritik.
Stress verstärkt negatives Denken und erzeugt eine Downward Spiral.
Self-Compassion senkt Stress Hormone und reduziert Angst.
NL MINDFUL nutzt Selbstmitgefühl zur Stärkung der Resilienz.
Japanese Tee Ceremony
A quiet sense of wonder
Bei NL MINDFUL wenden wir die Principles von Jon Kabat-Zinn praktisch an, zur Unterstützung von Stressregulation und
Resilienz. Ein Beispiel: Das Principle von Jon Kabat-Zinn Beginner’s Mind wenden wir mit der NL MINDFUL Tea Mind Meditation an:
The tea ceremony teaches us to meet each moment as if
for the very first time – with openness, curiosity, and a
quiet sense of wonder. In this spirit, we cultivate a morning
routine that is both alert and at ease, allowing the start of
the day to become a graceful and nourishing moment for ourselves– NL MINDFUL
Tea Mind Meditation kostenlos erhalten:
contact@nl-mindful.com
Details zum Achtsamkeitstraining
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