RUHE · KLARHEIT · RESSOURCEN
Stress, Krisen, Belastungen,
Veränderungen, Brüche –
das Leben kommt in Wellen.
Achtsamkeit kann unterstützen,
Balance und Ruhe zu finden.
SNS · PNS
Sympathikus & Parasympathikus
sind Teil des Nervensystems.
Sie prägen die Stressreaktion.
SNS · Aktivierung
PNS · Regneration.
SNS
Das SNS mobilisiert Energie,
um auf Bedrohung zu reagieren.
Herzschlag, Muskelspannung steigen,
Stresshormone werden ausgeschüttet.
Bleibt die Aktivierung länger bestehen,
können Anzeichen auftreten wie
Schlafprobleme
erhöhte innere Wachsamkeit
Muskelverspannungen
beschleunigter Herzschlag
Konzentrationsprobleme.
Stressoren
Nicht nur Ereignisse
lösen eine Stressreaktion aus.
Es kann hilfreich sein,
Stressoren zu erkennen.
Manchmal genügt eine E-Mail,
manchmal ein Gedanke.
Stressoren addieren sich,
wenn eine Rückkehr zu Balance
nicht immer gelingt.
PNS
Das PNS unterstützt Regeneration.
Herzschlag und Atmung werden ruhiger.
Methoden der Achtsamkeit
unterstützen diesen Prozess.
Mindfulness unterstützt die
Bewegung des Nervensystems
zurück zu Ruhe und Balance.
Denken & Stress
Unter Stress scannen wir
die äußere und innere Welt
nach potenziellen Gefahren.
Ein einzelner Gedanke kann ein
Gefühl von Bedrohung und
einen Strom an Gedanken auslösen,
der schwer zu stoppen ist.
Gedanken wirken oft überzeugend
und drängen zur Handlung.
Ständiges Grübeln beeinflusst
Selbstwert und Konzentration.
Vertrauen, Zuversicht, Hoffnung sinken.
Klarheit & Ruhe
Mindfulness trainiert Wahrnehmung.
Gedanken mit Abstand beobachten.
Stressaktivierung erkennen,
Stressregulation beginnen.
Zurück zu Ruhe und Klarheit.
Mindful Responding
Awareness – Wahrnehmung
Allowing – Annehmen, was ist
Softening – Verspannungen lockern
Soothing – Selbstmitgefühl
Anchoring – Atemzügen folgen
Habit Releaser
Tägliche Gewohnheiten
prägen, wie wir mit unseren
Ressourcen umgehen.
Habit Releaser · Prof. Mark Williams
sind Veränderungen im Alltag,
die unsere Resilienz stärken.
Muster erkennen
Was kostet Energie?
Was gibt Energie?
Wann achte ich auf andere?
Wann achte ich auf mich selbst?
Habit Releaser sind individuell
und können klein und einfach sein.
Power of the Downstate
Downstate nennt Sarah C. Mednick
das Aufladen der Batterien,
um Ressourcen zu schützen
und zu erneuern.
Downstate kann bedeuten:
In Bewegung kommen
Schlaf schützen
Gesunde Ernährung
Soziale Kontakte.
Sarah C. Mednick:
The Power of the Downstate
Touching Grass
Studien zeigen: Touching Gras
kann Fokus, Gedächtnisleistung
und kognitive Flexibiltät verbessern:
In den Park gehen
Blätter berühren
Pflanzen kaufen
Vögel füttern
Nicht kompliziert, aber
wirksame Habit Releaser.
„Large population studies have found
green spaces linked to increases in
positive moods and decreases in
stress hormones, blood pressure,
and muscle tensions.“
Norman Farb/ Zindel Segal:
Better in Every Sense
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