REACTION & RECOVERY
awareness
Stress ist nicht vermeidbar.
Awareness ist die Grundlage
für stressRegulation und recovery.
bewusstes wahrnehmen:
innere unruhe bemerken
gedanken, gefühle, körpersignale.
abstand einnehmen
beobachten.
switching the light on
awareness reduces the power
of the stress reaction
stress reaktion
stress ist eine automatische Reaktion
des Nervensystems bei Gefahr –
reale oder wahrgenommene Bedrohung.
äußere oder innere Ereignisse
können auslöser sein.
Manchmal reicht eine E-Mail.
ein Gedanke.
unser denken wird negativ.
körpersignale zeigen stress an.
beides bleibt oft unbewusst.
Stressful thoughts affect the body.
Sensations may trigger stressful thoughts
body and mind belong together
Nervensystem · dynamik
eine bewegung zwischen
Aktivierung und Erholung.
SNS – das sympathische Nervensystem
aktiviert die Abwehrreaktion des Körpers.
PNS – das parasympathische Nervensystem
unterstützt Regulation und Erholung.
sns · pns
sns · sympathisches Nervensystem
mobilisiert Energie.
stresshormone werden ausgeschüttet.
der Körper schaltet in die
Fight-Flight-Freeze-Response.
Wird die Aktivierung chronisch,
können Symptome auftreten:
Schlafstörungen
Erhöhte Herzfrequenz
Muskelverspannungen
Innere Unruhe
pns · parasympathisches nervensystem
verlangsamt die physiologische Aktivität.
Herzfrequenz sinkt.
Muskeln entspannen sich.
Das System kehrt zurück zur Balance.
Der Rhythmus der Atmung kann
das parasympathische nervensystem
aktivieren.
mindfulness nutzt die bewegung
zwischen aktivierung und erholung
des nervensystems.
“Our brains can be shaped over time
by both positive and negative experiences
and emotions. Meditation practice,
even short-term, has been linked with
changes in gene expression”
– Dr Richard J. Davidson
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