8 WEEKS MINDFULNESS
Just this Moment · Just this Breath
NL MINDFUL ist ein evidenzbasiertes Achtsamkeitsprogramm in Hamburg, orientiert an internationaler Mindfulness-Forschung, unter anderem aus dem Umfeld der Oxford University (MBCT nach Prof. Mark Williams) sowie des UCLA Mindfulness Research Center.
Ergänzt wird das Programm durch ausgewählte meditative Ansätze von Jon Kabat-Zinn und Thich Nhat Hanh sowie durch Self-Compassion Ansätze nach Neff/Germer, Prof. Mark Williams und Thich Nhat Hanh.
NL MINDFUL CURRICULUM
Das Mindfulness Training folgt einem strukturierten 8 Wochen Curriculum. Die Inhalte umfassen u. a. Mindful Breathing, Mindful Movement und Stressregulation.
Eine Übersicht:
Mindful Breathing ·
Woche 1
Breath Awareness supports Self-Regulation.
In Woche 1 entwickeln wir Atemtechniken für Fokus und Selbstregulation. Gedankverlorenheit kann Stress und Angst erhöhen. Kurze Meditationen bilden Grundlage für Präsenz & Awareness und unterstützen das Nervensystem im Alltag.
Wir zeigen auf Wunsch ersten Balance-Übungen für Meditation in Bewegung. Wir bieten eine Stress Selbst-Einschätzung an.
Mindful Morning ·
Woche 2
A Mindful Morning with Stillness & Calm
In Woche 2 entdecken wir eine Mindful Morning Routine. Die Tee-Mind Meditation stärkt Wahrnehmung & Präsenz. Forschung weist darauf hin, dass Mindfulness einen regulierenden Einfluss auf stressbezogene physiologische Prozesse haben kann.
Wir lernen die Mindfulness Principles von Jon Kabat-Zinn kennen.
Mindful Movement ·
Woche 3
Small Islands of Calm
In Woche 3 verbinden wir Meditation mit Bewegung. Mindful Movement wird mit NL MINDFUL Audio Files selbständig in die eigene Routine integriert – zur Unterstützung von Balance, Stabilität und einem bewussteren Umgang mit Stress im Alltag.
Mindful ResponDING ·
Woche 4
Transforming Pressure into Pause
In Woche 4 wird die Stressbiologie behandelt. Wir lernen, wie Mindfulness einen regulierenden Umgang mit Stressreaktionen unterstützen kann -von automatischer Stressreaktion zu Mindful Responding. Die Mountain Meditation lädt dazu ein, innere Stabilität bewusst zu erforschen.
→ Stressbiologie
Allowing the Rain ·
Woche 5
Putting out the Welcome Mat · Jon Kabat Zinn
In Woche 5 beschäftigen wir uns damit, schwierigen Momenten im Leben mit MIndfulness zu begegnen – mit Methoden nach Dr. Jon Kabat Zinn und Diana Winston. Wir begegnen schwierige Momente mit Präsenz, Awareness, Selbstvertrauen.
Self Compassion ·
Woche 6
Self Compassion & Emotional Safety
Gewohnheitsmäßige Selbstkritik kann belastend für Körper und Psyche sein. Woche 6 vertieft, wie Selbstmitgefühl einen unterstützenden Umgang mit Stress fördern kann.
Die Safe-Place-Meditation kann als unterstützende Übung im Umgang mit schmerzhaften Empfindungen eingesetzt werden.
Neurowissenschaftliche Forschung beschreibt, dass Meditation mit veränderter Aktivität in Gehirnarealen einhergehen kann, die an der Schmerzverarbeitung beteiligt sind (Tessa Watt: Mindfulness, 2016).
Mindfulness Bells ·
Woche 7
Navigate Life with Presence & Balance
In Woche 7 wiederholen wir die Schritte der Mindfulness Meditation und entwickeln eine persönliche Mindfulness Bells List (nach Prof. Mark Williams) – Anker im Alltag für Ruhe & Klarheit.
Wir reflektieren, welche Strategien uns dabei unterstützen können, eine Mindfulness-Praxis auch über das Programm hinaus beizubehalten.
Mindfulness Parachute ·
Woche 8
Support for challenging moments
Woche 8 verbindet die im Programm erlernten Mindfulness-Methoden zu einem persönlichen Mindfulness Parachute (nach Dr. Jon Kabat-Zinn). Unsere Teilnehmer:innen erhalten das Gedicht, Hokusai says by Roger Keyes, als Inspiration zum Abschluss, mit spezieller Genehmigung für NL MINDFUL.
Contact · NL MINDFUL
Das Ende des NL MINDFUL 8 Wochen Programms ist nicht endgültig. Unsere Teilnehmer:innen können jederzeit erneut Gesprächstermine buchen – etwa zur Reflexion der eigenen Praxis oder zur Anpassung an veränderte Lebensumstände.
Unsere Begleitung versteht sich als Angebot zur Orientierung und Unterstützung im persönlichen Umgang mit Mindfulness über das 8 Wochen Programm hinaus.
Schreiben Sie uns gern. Wir beantworten Ihre Fragen:
contact@nl-mindful.com
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