8 Wochen Mindfulness
Programm
Just this Moment · Just this Breath
NL MINDFUL – Evidenzbasiertes Achtsamkeitsprogramm in Hamburg, entwickelt auf Basis der Forschung der Oxford University (MBCT) und des UCLA Mindfulness Research Center.
Ergänzt wird das Programm durch Techniken von Dr. Jon Kabat Zinn und Thich Nhat Hanh.
NL MINDFUL Curriculum · im Überblick:
Das Mindfulness Training folgt einem 8 Wochen Curriculum.
Die Inhalte umfassen u. a. Mindful Breathing, Mindful Movement und Stressregulation.
Mindful Breathing ·
Woche 1
Breath Awareness activates Self-Regulation.
In Woche 1 entwickeln wir Atemtechniken für Fokus und Selbstregulation. Kurze Meditationen bilden Grundlage für das Programm und unterstützen das Nervensystem im Alltag.
Mindful Morning ·
Woche 2
A Mindful Morning with Stillness & Calm.
In Woche 2 entdecken wir eine achtsame Morgenroutine, die den Tag mit Ruhe statt Stress beginnen lässt. Die Tee-Meditation stärkt Sinneswahrnehmung & Präsenz. Wir lernen die Mindfulness Principles von Jon Kabat-Zinn kennen.
Mindful Movement ·
Woche 3
Small Islands of Calm
In Woche 3 verbinden wir Meditation mit Bewegung – durch Walking Meditation, Yoga, Stretching und einfache Bewegungssequenzen wird jeder Schritt zu einem Moment der Präsenz. Mindfulness in Movement unterstützt Balance, Stabilität und Stressregulation im Alltag.
Mindful ResponDING ·
Woche 4
Transforming Pressure into Pause
Woche 4 vertieft das Verständnis der biologischen Stressreaktion. Wir lernen den Wechsel von automatischer Stressreaktion zu Mindful Responding. Die Mountain Meditation stärkt unser Selbstvertrauen und unsere Resilienz.
Mehr zur Stressbiologie
Allowing the Rain ·
Woche 5
Putting out the Welcome Mat by Jon Kabat Zinn
In Woche 5 lernen wir, den schwierigen Momenten im Leben zu begegnen- mit Techniken von Dr. Jon Kabat Zinn (Putting out the Welcome Mat) und Diana Winston (UCLA). Selbstmitgefühl wird zur regulierenden Kraft.
Self Compassion ·
Woche 6
Self Compassion builds Emotional Safety
Harsche Selbskritik als Gewohnheit bedeutet Stress für Körper & Seele. Woche 6 vertieft, wie Selbstmitgefühl Stress reduzieren kann und ein inneres Klima von Sicherheit schafft. Die Safeplace Meditation ist hilfreich im Umgang mit Schmerz.
→ Neff/Germer
Mindfulness Bells ·
Woche 7
Navigate Life with Strength & Balance
In Woche 7 entwickeln wir eine persönliche Mindfulness Bells List, enwickelt von Prof. Mark Williams (Oxford University) – kleine Anker im Alltag für Ruhe & Klarheit. Wir wiederholen die Schritte der Mindfulness Meditation.
Mindfulness Parachute ·
Woche 8
Protection when life gets tough
Woche 8 verbindet die gelernten Mindfulness tools zu einem Fallschirm (Dr. Jon Kabat Zinn) für schwierige Tage – praktische Resilienz für den Alltag. Wir bieten ein Stress Screening an. Unsere Teilnehmer:innen erhalten das Gedicht, Hokusai says by Roger Keyes, als Inspiration zum Abschluss.
Contact · NL MINDFUL
Das Ende des NL MINDFUL 8 Wochen Programms ist nicht endgültig. Unsere Teilnehmer:innen können jederzeit erneut Gesprächstermine buchen – zur Stärkung der Motivation oder
um die Achtsamkeitspraxis an veränderte Lebensumstände anzupassen.
Unsere Begleitung ist eine langfristige Unterstützung auf dem persönlichen Weg zu mehr Resilienz.
Nicht sicher, ob Achtsamkeit das Richtige ist?
Schreiben Sie uns gern. Wir beantworten Ihre Fragen und
schicken unverbindlich Woche 1 von NL MINDFUL zum Kennenlernen: contact@nl-mindful.com
Mindfulness with NL MAGAZINE
