8 Weeks Program with NL MINDFUL for Calm & Stability
Just this Moment. Just this Breath.
NL MINDFUL bietet ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Achtsamkeitstraining in Hamburg, entwickelt auf Basis der Forschung der Oxford University (MBCT) und des UCLA Mindfulness Research Center.
Das Mindfulness Training in Hamburg folgt einem strukturierten 8 Wochen Curriculum. Die Inhalte umfassen u. a. Stressreaktion, Emotionsregulation und der Umgang mit Belastungen. Das schriftliche Lernmaterial des Kurses ist auf Englisch, mit Lernkarten auf Deutsch. Das Curriculum wird hier bilingual vorgestellt (EN & DE):
Mindful Breathing · Woche 1
EN · In week 1 we start training Awareness & Anchoring through Mindful Breathing. Breath Awareness improves concentration and self-regulation and activates the parasympathetic nervous system, calming body and mind.
DE · In Woche 1 entwickeln Atemtechniken, die Körper & Geist stabilisieren Achtsames Atmen wird zur Grundlage für Fokus & Regulation.
Mindful Morning · Woche 2
EN · In week 2 we explore Awareness with our Tea Mind Meditation, inspired by the Japanese tea culture. With a Mindful Morning routine we start the day with stillness. We get to know the Principles of Mindfulness of Dr. Jon Kabat Zinn.
DE · In Woche 2 entsteht eine achtsame Morgenroutine, die den Tag mit Ruhe statt Stress beginnen lässt. Die Tee-Meditation stärkt Sinneswahrnehmung & Präsenz.
Mehr zu den Principles of Mindfulness
Mindful Movement · Woche 3
EN · In week 3 we explore Walking Meditation & Mindfulness in Movement: Each step becomes a moment of calm. Meditation combined with with Yoga, Stretching and Walking: Small Islands of Calm throughout the day.
DE · In Woche 3 verbinden wir Atmung & Bewegung- jeder Schritt wird ein Moment der Ruhe. Mindfulness in Movement schafft Balance im Alltag.
Mindful Response · Woche 4
EN · In week 4 we explore how the biological stress reaction affects body & mind. Mindful Responding transforms pressure into pause. We learn to rebalance much quickly and practice the Mountain Meditation to strengthen Resilience.
DE · Woche 4 vertieft das Verständnis der biologischen Stressreaktion. Wir üben den Wechsel von automatischem Reagieren zu bewusstem Antworten.
Mehr zur Stressbiologie
Allowing the Rain · Woche 5
EN · In week 5 we explore acceptance with (Diana Winston · UCLA) We learn the attitude of Putting out the Welcome Mat by Jon Kabat Zinn, when facing difficulties in life and learn mental & physical Self Compassion in difficult moments.
DE · In Woche 5 lernen wir Akzeptanz & innere Bereitschaft- was können wir ändern, was nicht? Selbstmitgefühl wird zur regulierenden Kraft.
Self Compassion · Woche 6
EN · In week 6 we deepen Mindfulness & Kindness as Endorphins & Oxytocin reduce stress & pain. Habitual self-criticism is stress for body and mind. With Self Compassion (Neff/Germer) we build emotional safety. We explore the Safeplace Meditation, especially valuable for physical pain.
DE · Woche 6 zeigt, wie Freundlichkeit gegenüber uns selbst Stress reduziert. Selbstmitgefühl schafft ein inneres Klima von Sicherheit.
Mehr zu Neff/Germer
Mindfulness Bells · Woche 7
EN · In week 7 we revisit the steps of Mindfulness Meditation practice. We develop a personal Mindfulness Bells list (Prof. Mark Williams, Oxford University) to navigate daily life with mental strength & balance. If you lost your track: Today is the perfect day to begin again.
DE · In Woche 7 entwickeln wir persönliche Mindfulness Bells -kleine Anker, die im Alltag zu Ruhe & Klarheit zurückführe
Mindfulness Parachute · Woche 8
EN · In week 8 we create a Mindfulness Parachute (Dr. Jon Kabat Zinn) that protects us when life gets tough. It stengthens your ability to cope with life and gives you confidence in your Resilience. You receive a Review List & Stress Screaning, Inspiration and the poem Hokusai says by Roger Keyes with special permission.
DE · Woche 8 verbindet die gelernten Mindfulness tools zu einem Fallschirm (Dr. Jon Kabat Zinn) für schwierige Tage- praktische Resilienz für den Alltag .
Next Step (EN)
Mindfulness unfolds through small, daily moments: Small Islands of Calm. NL MINDFUL offers a research-based Mindfulness approach, combining cognitive strategies with Breathwork and Meditation- based on MBCT, UCLA Mindfulness Research Center & Thich Nhat Hanh. Our guidance is sustainable, a long-term support for your personal path towards Resilience.
Contact · NL MINDFUL
Not sure whether Mindfulness is the right fit for you?
Feel free to write to us. We are happy to send you a free, no-obligation information package with two short audio practices. If you wish, we send you the first week of the program free of charge.
Details: Achtsamkeitstraining (DE)
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