8 Wochen
Stressregulation
Just this Moment · Just this Breath
NL MINDFUL · 8 Wochen
NL MINDFUL- Wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitsprogramm in Hamburg, entwickelt auf Basis der Forschung der Oxford University und des UCLA Mindfulness Research Center. Das Mindfulness Training folgt einem 8 Wochen Curriculum.
Die Inhalte umfassen u. a. Stressreaktion, Emotionsregulation und der Umgang mit Belastungen.
Ein Überblick der 8 Wochen wird hier bilingual vorgestellt:
Mindful Breathing · Woche 1
In week 1 we start training Awareness & Anchoring through Mindful Breathing. Breath Awareness improves concentration and self-regulation and activates the parasympathetic nervous system, calming body and mind.
DE · In Woche 1 entwickeln wir Atemtechniken, die Fokus und Selbstregulation verbessern. Die ersten kurzen Meditationen werden zur Grundlage des Programms.
Mindful Morning · Woche 2
In week 2 we explore Awareness with our Tea Mind Meditation, inspired by the Japanese tea culture. With a Mindful Morning routine we start the day with stillness & calm. We get to know the Principles of Mindfulness of Dr. Jon Kabat Zinn.
DE · In Woche 2 entwickeln wir eine achtsame Morgenroutine, die den Tag mit Ruhe statt Stress beginnen lässt. Die Tee-Meditation stärkt Sinneswahrnehmung & Präsenz. Wir lernen die Mindfulness Grundlagen kennen.
Mindful Movement · Woche 3
In week 3 we explore Walking Meditation & Mindfulness in Movement: Each step becomes a moment of calm. We combine Meditation with Yoga, Stretching and Walking:
Small Islands of Calm throughout the day.
DE · In Woche 3 verbinden wir Fokus, Atmung & Bewegung.
Jeder Schritt wird ein Moment der Ruhe. Mindfulness in Movement schafft Balance im Alltag und bringt Meditation in die Bewegung.
Mindful Response · Woche 4
In week 4 we explore how the biological stress reaction affects body & mind. Mindful Responding transforms pressure into pause. We learn to rebalance much quickly and practice the Mountain Meditation to strengthen Resilience.
DE · Woche 4 vertieft das Verständnis der biologischen Stressreaktion. Wir üben den Wechsel von automatischem Reagieren zu bewusstem Antworten auf Stressoren. Die Berg Meditation stärkt unsere Resilienz.
Mehr zur Stressbiologie
Allowing the Rain · Woche 5
In week 5 we explore acceptance with (Diana Winston · UCLA)
we learn the attitude of Putting out the Welcome Mat by Jon Kabat Zinn, when facing difficulties in life and learn mental & physical Self Compassion in difficult moments.
DE · In Woche 5 lernen wir, schwierigen Momenten im Leben zu begegnen- mit Techniken von Dr. Jon Kabat Zinn und Diana Winston (UCLA). Selbstmitgefühl wird zur regulierenden Kraft.
Self Compassion · Woche 6
In week 6 we deepen Mindfulness & Kindness as Endorphins & Oxytocin reduce stress & pain. Habitual self-criticism is stress for body and mind. With Self Compassion (Neff/Germer) we build emotional safety.
We explore the Safeplace Meditation, especially valuable for physical pain.
DE · Woche 6 zeigt, wie Selbstmitgefühl Stress reduzieren kann und ein inneres Klima von Sicherheit schafft. Die Safeplace Meditation ist hilfreich im Umgang mit Schmerz.
→ Neff/Germer
Mindfulness Bells · Woche 7
In week 7 we revisit the steps of Mindfulness Meditation practice. We develop a personal Mindfulness Bells list (Prof. Mark Williams, Oxford University) to navigate daily life with mental strength & balance.
If you lost your track: Today is the perfect day to begin again.
DE · In Woche 7 entwickeln wir eine persönliche Mindfulness Bells Liste, enwtickelt von Prof. Mark Williams (Oxford University)-
kleine Anker im Alltag für Ruhe & Klarheit. Wir wiederholen die Schritte der Mindfulness Meditation.
Mindfulness Parachute · Woche 8
In week 8 we create a Mindfulness Parachute (Dr. Jon Kabat Zinn) that protects us when life gets tough. It strengthens your ability
to cope with life and gives you confidence in your Resilience.
You receive a Review List & Stress Screaning, Inspiration
and the poem Hokusai says by Roger Keyes with special permission.
DE · Woche 8 verbindet die gelernten Mindfulness tools zu einem Fallschirm (Dr. Jon Kabat Zinn) für schwierige Tage- praktische Resilienz für den Alltag. Wir bieten ein Stress Screening an und unsere Teilnehmer:innen erhalten ein Gedicht als Inspiration zum Abschluss.
Contact · NL MINDFUL
Das Ende des NL MINDFUL 8 Wochen Programms ist nicht endgültig. Unsere Teilnehmer:innen können jederzeit erneut Gesprächstermine buchen, um Motivation zu stärken oder die Achtsamkeitspraxis an veränderte Lebensumstände anzupassen.
Unsere Begleitung ist eine langfristige Unterstützung auf dem persönlichen Weg zu mehr Resilienz.
Nicht sicher, ob Achtsamkeit das Richtige ist?
Schreiben Sie uns gern. Wir beantworten Ihre Fragen und
schicken unverbindlich ein Infopaket mit zwei kurzen Audio-Meditationen zum Kennenlernen:
contact@nl-mindful.com
Mindfulness with NL MAGAZINE
