Achtsamkeitstraining in Hamburg für Fokus & Body Mind Balance
Just this Moment. Just this Breath.
NL MINDFUL bietet ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Mindfulness Programm, entwickelt in Hamburg auf Basis der Forschung der Oxford University (MBCT) und des UCLA Mindfulness Research Center.
8 Wochen Curriculum
Das NL MINDFUL-Curriculum folgt einem strukturierten Weg, basierend auf MBCT & UCLA. Die Inhalte umfassen u. a. Stressreaktion, Emotionsregulation und der Umgang mit Belastungen.
Week 1 · Mindful Breathing
EN · In week 1 we start training Awareness & Anchoring through Mindful Breathing. Breath Awareness improves concentration and self-regulation and activates the parasympathetic nervous system, calming body and mind.
DE · In Woche 1 entwickeln Atemtechniken, die Körper & Geist stabilisieren Achtsames Atmen wird zur Grundlage für Fokus & Regulation.
Week 2 · A Mindful Morning
EN · In week 2 we explore Awareness with our Tea Mind Meditation, inspired by the Japanese tea culture. With a Mindful Morning routine we start the day with stillness. We get to know the Principles of Mindfulness of Dr. Jon Kabat Zinn.
DE · In Woche 2 entsteht eine achtsame Morgenroutine, die den Tag mit Ruhe statt Stress beginnen lässt. Die Tee-Meditation stärkt Sinneswahrnehmung & Präsenz.
More about the Principles of Mindfulness
Week 3 · Mindfulness in Movement
EN · In week 3 we explore Walking Meditation & Mindfulness in Movement: Each step becomes a moment of calm. Meditation combined with with Yoga, Stretching and Walking: Small Islands of Calm throughout the day.
DE · In Woche 3 verbinden wir Atmung & Bewegung- jeder Schritt wird ein Moment der Ruhe. Mindfulness in Movement schafft Balance im Alltag.
Week 4 · Mindful Responding
EN · In week 4 we explore how the biological stress reaction affects body & mind. Mindful Responding transforms pressure into pause. We learn to rebalance much quickly and practice the Mountain Meditation to strengthen Resilience.
DE · Woche 4 vertieft das Verständnis der biologischen Stressreaktion. Wir üben den Wechsel von automatischem Reagieren zu bewusstem Antworten.
Explore more · Biology of Stress
Week 5 · Allowing the Rain
EN · In week 5 we explore acceptance with (Diana Winston · UCLA) We learn the attitude of Putting out the Welcome Mat by Jon Kabat Zinn, when facing difficulties in life and learn mental & physical Self Compassion in difficult moments.
DE · In Woche 5 lernen wir Akzeptanz & innere Bereitschaft- was können wir ändern, was nicht? Selbstmitgefühl wird zur regulierenden Kraft.
Week 6 · Self Compassion
EN · In week 6 we deepen Mindfulness & Kindness as Endorphins & Oxytocin reduce stress & pain. Habitual self-criticism is stress for body and mind. With Self Compassion (Neff/Germer) we build emotional safety. We explore the Safeplace Meditation, especially valuable for physical pain.
DE · Woche 6 zeigt, wie Freundlichkeit gegenüber uns selbst Stress reduziert. Selbstmitgefühl schafft ein inneres Klima von Sicherheit.
Explore more · Neff/Germer
Week 7 · Mindfulness Bells
EN · In week 7 we revisit the steps of Mindfulness Meditation practice. We develop a personal Mindfulness Bells list (Prof. Mark Williams, Oxford University) to navigate daily life with mental strength & balance. If you lost your track: Today is the perfect day to begin again.
DE · In Woche 7 entwickeln wir persönliche Mindfulness Bells -kleine Anker, die im Alltag zu Ruhe & Klarheit zurückführe
Week 8 · Mindfulness Parachute
EN · In week 8 we create a Mindfulness Parachute (Dr. Jon Kabat Zinn) that protects us when life gets tough. It stengthens your ability to cope with life and gives you confidence in your Resilience. You receive a Review List & Stress Screaning, Inspiration and the poem Hokusai says by Roger Keyes with special permission.
DE · Woche 8 verbindet die gelernten Mindfulness tools zu einem Fallschirm (Dr. Jon Kabat Zinn) für schwierige Tage- praktische Resilienz für den Alltag .
Awareness · Presence
EN · After completing the 8-week program you may continue with individual sessions to integrate Mindfulness sustainably into daily life and strengthen long-term Resilience.
DE · Nach Abschluss können Sie Ihre Praxis in 1:1-Sitzungen vertiefen- individuell begleitet & nachhaltig integriert.
Next Step · Deepen your Insight
Achtsamkeitstraining(DE) · Mindfulness Training (EN)
The present moment is the only moment we can smell, hear, touch, taste. Just this moment. Just this breath. Just this cup of tea
Mindfulness in Print with NL MAGAZINE
