AUTOMATIC PILOT · WANDERING MIND
SWITCHING THE LIGHT ON
Das menschliche Denken bewegt sich häufig zwischen Vergangenheit und Zukunft. Wir erinnern, vergleichen, planen und antizipieren.
Ein Prozess, der grundsätzlich sinnvoll sein kann. Wir lernen durch den Vergleich mit Vergangenheit und planen die Zukunft.
Aber fixiert darauf zu sein, kann Angst erzeugen.
Ein einzelner Gedanke kann eine Kette weiterer Gedanken auslösen –
ein Schneeball problemorientierter Überlegungen. Gepaart mit Ungewissheit, Negativität und Selbstkritik.
In der Mindfulness-Forschung wird dieses Phänomen als Wandering Mind bezeichnet.
Awareness is key: Becoming aware of being lost in the past & future.
AUTOMATIC PILOT
Viele alltägliche Handlungen laufen automatisiert ab. In der Mindfulness-Forschung wird dieser Zustand als Automatic Pilot beschrieben:
Im Automatic Pilot handeln wir nicht bewusst:
Während wir eine Mahlzeit essen, planen wir bereits den Tag.
Wir verlassen das Haus und merken später, dass der Schlüssel noch steckt.
Automatic Pilot:
Wir sind nicht im Hier und Jetzt, sondern sind in Gedanken verloren.
WANDERING MIND
Dass Gedanken abschweifen, entspricht einer normalen
Funktion des menschlichen Gehirns:
Es sucht nach Aktivität.
In Ruhe oder in der Meditation, kann man den Wandering Mind gut beobachten. Wechselnde Gedanken tauchen immer wieder auf.
The human mind has the tendency to look for action, especially if we try to come to rest. When scientists asked a group of people to do nothing, they afterwards reported that there was a lot going on in their mind (Coleman & Davidson).
Mindfulness-Praxis trainiert die Fähigkeit, mentale Prozesse bewusst wahrzunehmen und zu steuern.
Unfocused · Unhappy Mind
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Wandering Mind die Stress-Belastung erhöhen kann:
“Unfocused mind, unhappy mind ” –
Harvard Gazette:
“Being carried away by our Wandering Mind through mainly stressful thoughts, unaware of the present moment, makes us unsatisfied and anxious giving us a feeling of being stressed.”
Verlieren den Fkcus auf den gegenwärtigen Moment, liegt das oft an Sorgen, Ängsten, Selbstkritik.
Der Ausweg: Switching the Light On – Awareness.
AWARENESS
Awareness ist der zentrale Schlüssel der Mindfulness-Praxis:
Mentale Prozesse bewusst wahrzunehmen.
Dadurch entsteht Abstand und eine automatische Identifikation wird verhindert.
Gedanken kommen und gehen, oft rasend schnell.
Mindfulness bedeutet nicht, etwas zu unterdrücken. Im Gegenteil.
Awareness erlaubt uns, bewusst zu beobachten.
Ohne Awareness laufen wir im Automatic Pilot.
Wie Schlafwandler – gedankenverloren, nicht im Hier und Jetzt.
Awareness is key to minimize stress on body and mind.
Lost Attention · Coming Back
In der Meditation trainiert man die Fähigkeit, den Fokus zu stabilisieren. Man nutzt dabei einen Anker wie z.B. die Atmung.
Lost attention – Coming back
We just notice where our mind has gone and we come back to our anchor.
Again and again:
Lost attention- Coming back.
That’s the practice of Mindfulness.
It’s like training the muscle of Awareness:
Mind is drifting away, daydreaming, planning, worrying:
you bring it back.
Don’t get impatient, do it gently and kindly.
RUSHING
Rushing ist das körperliche Gegenstück zum Wandering Mind.
Viele Menschen rasen durch den Tag – mit langen To-do-Listen, begleitet von Zeitdruck und Erwartungsdruck.
Rushing is the physical equivalent of the Wandering Mind. Both add to one another.
Rushing erhöht das Stress-Niveau im Körper und verengt unsere Wahrnehmung. Kreativität und klares Denken werden erschwert.
Wir verlieren Vertrauen in uns selbst und ekennen Positives nicht mehr.
Mindfulness bedeutet: Rushing wahrnehmen und bewusst verlangsamen. Zumindest etwas. Allein Awareness kann helfen, Stress zu reduzieren.
We think we have to be energetic all the time. We fear to stop. As we would flee from something, as the next moment would be better than this moment, chasing after a perfect world beyond, that doesn’t exist.
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