REACTION & RESPONSE
NERVENSYSTEM & REGULATION
Stress ist eine meist unbewusste, physiologische Reaktion des Nervensystems. Durch bewusste Wahrnehmung wird Regulation möglich.
STRESS RESPONSE
Die Stressreaktion dient der Aktivierung bei Gefahr.
Zwischen realer Gefahr und subjektiv empfundener Bedrohung
wird dabei nicht unterschieden.
Manchmal genügt eine E-Mail.
Oder ein einzelner Gedanke.
Dauerhaft kann diese Aktivierung zu einer physiologischen und mentalen Überlastung führen.
Mindfulness ermöglicht den Übergang von automatisierter Stressreaktion zu bewusster Response.
Diese Fähigkeit zur Regulation wird bei NL MINDFUL
systematisch aufgebaut.
Mindfulness Training
Regulation · Recovery · Resilience
AWARENESS
Stress lässt sich nicht vermeiden.
Stressoren addieren sich.
Awareness is key.
Bewusstheit ist die Voraussetzung für Regulation.
Das Nervensystem ist dynamisch.
Es besteht aus physiologischer Aktivierung und Beruhigung.
Diesen Mechanismus nutzt die Mindfulness-Praxis.
Studien aus der Mindfulness-Forschung zeigen, dass während der Meditation die Aktivität der Amygdala abnimmt.
(Goleman & Davidson, Altered Traits)
Cognitive Awareness
NEUROPLASTICITY
Neurobiologische Studien untersuchen einen Einfluss auf Neuroplastizität und Genaktivität.
“Our brains can be shaped over time by both positive and negative experiences and emotions. Meditation practice, even short-term, has been linked with changes in gene expression” – Dr Richard J. Davidson
Science & Mindfulness
We cannot eliminate stress in life – but we can influence recovery.
PNS · SNS
Das Nervensystem besteht aus dem Parasympathischen Nervensystem (PNS) und dem Sympathischen Nervensystem (SNS).
SNS – Sympathisches Nervensystem
Abwehrsystem.
Es mobilisiert Energie in Gefahrensituationen.
Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet.
PNS – Parasympathisches Nervensystem
Regulationssystem.
Es ermöglicht Entspannung und Regeneration.
Atmung und Herzschlag verlangsamen sich.
SNS · Defense
Bei Gefahr wird die Amygdala aktiviert – das neuronale Bedrohungsradar. Die Freeze, Fight, or Flight-Reaktion folgt automatisch und unbewusst.
Verbleibt der Körper in dauerhafter Aktivierung,
können sich Symptomen zeigen wie:
Schlafstörungen
Erhöhte Herzfrequenz
Muskelverspannungen
Innere Unruhe
Chronische Überaktivierung ist assoziiert mit:
Depressiver Verstimmung
Herzrhythmusstörungen
Entzündungen
chronischen Schmerzen
Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living, 1990
Auch eine E-Mail oder ein Gedanke können
das SNS aktivieren.
PNS · Regulation
Das PNS ist die physiologische Regulierung :
Es beruhigt den Herschlag
Reduziert die Muskelspannung
Vermindert physiologische Erregung
Unter Stress ist die Atmung schnell und flach.
Long Exhale Breathing kann die parasympathische Aktivität fördern.
Mit beruhigenden Effekten auf Herzfrequenz und körperliches Gleichgewicht –
Atemtechniken als direkter Zugang zu innerer Ruhe.
Curriculum
Ocytocin & Endorphine
Die Stressreaktion aktiviert Selbstkritik – Teil der Stressdynamik.
Der Gegenpol ist Self-Compassion, verbunden mit emotionaler Regulation durch einen Anstieg von Ocytocin und Endorphinen.
Bei NL MINDFUL ist Self-Compassion Bestandteil des Trainings. Basierend auf Forschung und Lehre von:
Diana Winston, Jon Kabat-Zinn, Prof. Mark Williams, Thich Nhat Hanh sowie Kristin Neff und Christopher Germer.
Mindfulness Training
Knowledge:
Research
Cognitive Awareness
Foundations
contact@nl-mindful.com
Hinweis:
Die auf dieser Seite bereitgestellten Informationen spiegeln aktuelle Forschungsperspektiven zur Stressphysiologie und Neurowissenschaften wider.
Sie dienen der Information und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung.