Achtsamkeitskurs Hamburg NL MINDFUL: 8 Weeks Mindfulness

8-12 Wochen für Innere Balance

Fokus. Ruhe. Resilienz

“See if you can start the day with Mindful Breathing when opening your eyes: take some deep in-breaths and some slow out-breaths.”

NL MINDFUL bietet in Hamburg ein Achtsamkeitstraining (Achtsamkeitskurs) in Einzelsitzungen in Präsenz – für Stressbewältigung, Emotionsregulation und Resilienz. Achtsamkeitstraining kann das Nervensystem beruhigen, Schlaf und Konzentration verbessern, Ängste und Stressreaktion regulieren. Achtsamkeit stärkt die Resilienz langfristig.

Achtsamkeitskurs in Hamburg

Struktur. Übersicht. Programm

NL MINDFUL ist mehr als ein Kurs. NL MINDFUL ist ein 8–Wochen-Programm, strukturiert, wissenschaftlich fundiert und flexibel anpassbar. Evidenzbasiert & Persönlich begleitet.

NL MINDFUL kein MBSR, sondern orientiert sich am MBCT-Ansatz (Prof. Mark Williams, Oxford), an Mindfulness nach Diana Winston (UCLA) und den Lehren von Thich Nhat Hanh. NL MINDFUL folgt den Trauma sensitive Principles von David Treleaven. Deshalb fehlen in unserem Kurs MBSR Elemente wie der Body Scan und der Tag in Stille.

NL MINDFUL offers a Mindfulness Training in Hamburg – an 8–12 week program for stress reduction, emotion regulation and resilience. More info: Mindfulness Course Hamburg

In Präsenz – Ihr Achtsamkeitskurs NL MINDFUL

Hamburg. Präsenz. Begleitung

Einzelsitzungen (1:1) an der Alster – persönlich begleitet und flexibel planbar. Auf Deutsch.

60 Minuten pro Sitzung
134 € pro Sitzung, inkl. Materialien & Audioübungen
8–12-Wochen-Programm oder flexible Einzeltermine
Sitzungen auf Deutsch, Materialien/Audios auf Englisch
Ort: Hartwicusstraße 3, 22087 Hamburg-Uhlenhorst

Anglo-amerikanischen Tradition

Die Sitzungen sind auf Deutsch – die schriftlichen Lektionen und Audio-Meditationen auf Englisch, da NL MINDFUL in der anglo- amerikanischen Mindfulness Tradition steht (Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, MBCT/Oxford, UCLA). Zugleich trägt das Englische eine besondere Qualität: klar, einfach, poetisch. Viele erleben die Distanz zur Alltagssprache als hilfreich – der Einstieg fällt leichter.

Wissenschaftliche Grundlagen – NL MINDFUL

MBCT. UCLA. ZEN

Das Achtsamkeitstraining in Hamburg bei NL MINDFUL steht auf einem soliden wissenschaftlichen Fundament und verbindet internationale Forschung mit bewährter Praxis.“

UCLA Mindfulness Research Center: Diana Winston
MBCT (Oxford University): Prof. Mark Williams
Mindfulness-Forschung: Dr. Jon Kabat-Zinn
Zen-Achtsamkeit & Präsenz: Thich Nhat Hanh
Selbstmitgefühl: Kristin Neff & Christopher Germer
Trauma-sensible Achtsamkeit: David Treleaven
Humanistische Haltung: Carl R. Rogers

So wird das Achtsamkeitstraining Hamburg zu einer verlässlichen Unterstützung für Stressbewältigung und Resilienz – praxisnah, evidenzbasiert und im Alltag wirksam

Mehr zur Stressphysiologie: Biology of Stress.

Das NL MINDFUL Curriculum

Breath. Anchor. Response

Dies ist das NL MINDFUL Curriculum – ein Weg zu mehr Klarheit und Resilienz. Ein 8-Wochen-Weg zu innerer Ruhe:

Mindful Breathing & Anchoring – Atemtechniken und Fokus-Techniken
Morning Routines & Principles of Mindfulness – Achtsamkeit in den Tag bringen. Die Principles von Jon Kabat Zinn
Mindfulness in Movement – Achtsamkeit in Bewegung
Responding to Thoughts & Stress – Umgang mit Stress
Working with Difficult Emotions – Umgang mit Gefühlen
Kindness & Self-Compassion – Selbstmitgefühl
Returning to Essentials – Zurück zu den Anfängen
Creating Your Mindfulness Toolbox – Unser Rettungsschirm

Leitung – Melanie Kettner

Wissenschaft. Humanismus. Meditation

Melanie Kettner ist Gründerin von NL MINDFUL und Herausgeberin von NL MAGAZINE. Ihr Ansatz verbindet akademische Tiefe, Counseling-Erfahrung und einen humanistischen Blick auf den Menschen. Ausbildung:

UCLA Mindfulness Research Center (Diana Winston)
Universität Hamburg: Mentalitätsgeschichte & Psycholinguistik
Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG)
GwG: Humanistische Therapie (Carl Rogers)
Meditationspraxis seit über 20 Jahren (D. Winston, Thich Nhat Hanh)

Achtsamkeitstraining & Verantwortung

Sorgfalt. Rücksicht. Fürsorge

Vor Kursbeginn bitten wir einen kurzen Gesundheitsbogen auszufüllen. Bei Asthma oder Migräne z.B. bieten wir Alternativen zu Atemtechniken an. Bei bestehendem Trauma oder Depression empfehlen wir die Rücksprache mit Fachärzt:innen oder Therapeut:innen.

Menschen mit chronischen Erkrankungen profitieren häufig besonders von einem Achtsamkeitskurs, um ihre Lebensqualität zu verbessern.

Ein Achtsamkeitstraining in Hamburg ersetzt keine Psychotherapie, kann diese aber sinnvoll ergänzen.