AUTOMATIC PILOT
WANDERING MIND
SWITCHING THE LIGHT ON
Mindfulness bedeutet:
Waking up to the Present Moment.
Awareness ist der zentrale Schlüssel der Mindfulness-Praxis:
Switching the Light on.
WANDERING MIND
Das menschliche Denken bewegt sich oft sorgenvoll
zwischen Erinnern, Bewerten, Planen, Antizipieren.
Gedanken sind oft unbewusst, unkontrolliert.
Dass menschlichen Gehirns sucht nach Aktivität.
In Ruhe oder in der Meditation kann man den kraftvollen
Gedankenstrom gut beobachten. Ein Gedanke kann einen
ganzen Schneeball weiterer Gedanken auslösen:
Wandering Mind.
Mindfulness trainiert die
Fähigkeit, mentale Prozesse, bewusst wahrzunehmen und
den Fokus zu lenken.
Awareness is key: Becoming aware of being lost in the past & future.
AUTOMATIC PILOT
Viele alltägliche Handlungen laufen automatisiert ab.
In der Mindfulness-Forschung wird dies als Automatic Pilot
beschrieben:
Im Automatic Pilot handeln wir nicht bewusst.
Wir essen, während wir den Tag planen.
Wir verlassen das Haus und vergessen den Schlüssel –
in Gedanken verloren, nicht im hier und jetzt.
We don’t have to be the prisoner of one single negative thought.
It’s just a thought. Not the truth.
It’s not you, you are much more than one thought.
The less we are caught in a thought, the more we are free.
Unfocused · Unhappy Mind
Wissenschaftliche Studien zeigen:
Der Wandering Mind kann die Stress-Belastung erhöhen.
“Unfocused mind, unhappy mind:
Being carried away by our Wandering Mind through mainly stressful thoughts, unaware of the present moment, makes us unsatisfied and anxious giving us a feeling of being stressed.” Harvard Gazette
Verlieren wir den Fokus auf den gegenwärtigen Moment, liegt das
oft an Sorgen, Ängsten, Selbstkritik.
Der Ausweg: Switching the Light On – Awareness.
AWARENESS
Awareness ist der zentrale Kern von Mindfulness.
Ohne Awareness laufen wir im Automatic Pilot.
Wie Schlafwandler – verloren in einem
Strudel aus Gedanken und Gefühlen.
Wie betäubt, ohne wahrzunehmen,
was in uns und um uns geschieht.
Awareness bedeutet:
Beobachten. Abstand gewinnen.
Gedanken kommen und gehen.
Oft rasend schnell.
Wir sind nicht ein einzelner Gedanke.
Ein einzelner Gedanke ist nicht die Wahrheit.
Observing.
Allowing ourselves to be..
Waking up to our thoughts.
Without getting caught by them
in a turmoil.
Lost Attention · Coming Back
Mindfulness Meditation trainiert, den Fokus zu stabilisieren.
Lot attention- Coming back.
Immer wieder. Mit Geduld.
Lost attention- Coming back.
That’s the practice of Mindfulness.
It’s like training the muscle of Awareness:
Mind is drifting away,
daydreaming, planning, worrying:
you bring it back.
Don’t get impatient.
Do it gently and kindly.
RUSHING
Rushing ist das körperliche Gegenstück zum Wandering Mind.
Viele Menschen rasen durch den Tag – begleitet von Zeitdruck und Erwartungsdruck.
Rushing erhöht das Stress-Niveau im Körper und verengt unsere Wahrnehmung. Klares Denken wird erschwert.
Wir verlieren Vertrauen in uns selbst.
Sehen das Positive nicht mehr.
We think we have to be energetic
all the time. We fear to stop.
As we would flee from something.
As the next moment would be better
than this moment. Chasing after
a perfect world beyond,
that doesn’t exist.
Rushing bewusst wahrnehmen und etwas verlangsamen
kann helfen, Stress zu reduzieren.
FLUID AWARENESS
Bei innere Unruhe während der Meditation:
Nicht zu stark versuchen, den Fokus zu halten.
Fluid Awareness ausprobieren.
Fluid Awareness.
Observe what is catching your attention.
Let your distractions be part of your meditation..
Let thoughts, sensations and
emotions come up and go again.
Gently.
In die Bewegung kommen:
Mindful Walking & Mindful Movement.
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