Health News · Mindfulness · Medizin & Research

News & Tools zu Mindfulness & Forschung

Auf dieser Seite teilen wir News aus dem Bereich Mindfulness & Forschung. Wir blicken auf Stressregulation, Nervensystem und Gesundheit und zeigen kurze Mindfulness Tools. Science Meets Mindfulness:

Self-Kindness Tools

Das Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) präsentiert 5 Tools für Selbstmitgefühl:

Sich selbst wie einen Freund behandeln
Vergiss nicht: Du bist nicht allein
Was brauche ich in diesem Moment?
Hand aufs Herz & Fokus auf die Atmung
Mental Notes, wie: Es ist OK

“Repeating kind phrases- a form of loving-kindness meditation- increases positive emotions and social connectedness while decreasing self-criticism” (Hutcherson, Seppala & Gross, 2008).

Self-Compassion Test & Arbeitsbuch

Das Self-Compassion Institut von Dr. Kristin Neff bietet einen Test für Selbstmitgefühl. Das Mindful Self Compassion Workbook von Neff/ Gemer ist eine Arbeitsbuch zum Thema Selbstakzeptanz, wertvolles Tool, um zu ermitteln wie streng wir mit uns selbst umgehen.

Body & Mind Medicine

Die Klinik Essen setzt Achtsamkeit im Klinischen Kontext ein mit dem Konzept der Body & Mind Medizin. Bei Krankheitsbilder wie Rheuma,Krebserkrankungen, Allergien, Fatigue, werden Patienten multidisziplinär begleitet.Zum Einsatz kommen:

Achtsamkeit & Meditation
Atemtechniken
Methoden der emotionalen & kognitiven Regulation
Bewegungstherapien
Selbstmitgefühl (Self-Compassion)
Ernährungsanalyse

Meditation & Cancer

Studien zeigen, dass Mindfulness-Praktiken wie Meditation und Atemtechniken Brustkrebspatientinnen helfen, Stress, Angst und depressive Symptome zu reduzieren, Schlaf zu verbessern und mehr innere Ruhe zu finden.

Dr. Julienne Bower (UCLA), Professorin für Psychologie und Psychiatrie, erforscht die Verbindung zwischen Stress, Immunsystem und Mind-Body-Interaktion. Sie arbeitet eng mit Diana Winston am UCLA Mindful Awareness Research zusammen.

Mindfulness & Selfcare

Bereits 10 Minuten Mindfulness Meditation täglich können:

Depressionen und Angst lindern
Die Bereitschaft stärken, gesünder zu leben, stärken

Studie im British Journal of Health Psychology Aug. 21, 2024.

Harvard empfiehlt Mindfulness als wirkungsvolles Tool zur Stressreduktion, zur Verbesserung klaren Denkens und des allgemeinen Wohlbefindens: Mindfulness fördert Selfcare.

Training our Brains

Dr. Richard J. Davidson, Founder and Director am Center for Healthy Minds- University of Wisconsin-Madison sagt: “We can train our brains to improve mental and physical health”. Mindfulness kann unser Gehirn langfristig formen – zugunsten emotionaler Balance, Resilienz und körperlicher Gesundheit:

Davidson: “Research has shown that our brains can be shaped over time by both positive and negative experiences and emotions. Meditation practice, even short-term, has been linked with changes in gene expression—the process by which genes encode proteins, which in turn dictate cell function—in ways that could improve health and well-being”. September- 2025