Mindfulness Training Hamburg

1 : 1 Sessions · 8-12 Weeks

Präsenz · Klarheit · Balance

NL MINDFUL bietet in Hamburg ein 1:1 Mindfulness Training an der Alster. Ein 8–12 Wochen Programm für Stressbewältigung, Emotionsregulation und Resilienz evidenzbasiert und individuell begleitet.

Dauerstress schwächt die Gesundheit. Mindfulness stärkt das Nervensystem, reduziert Stresshormone, verbessert Schlafqualität und Konzentration und fördert nachhaltig psychische Stabilität und körperliches Wohlbefinden.

NL MINDFUL- ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das hilft:

  • das Nervensystem zu beruhigen und Stress zu reduzieren
  • Schlaf, Fokus und emotionales Gleichgewicht zu verbessern
  • Resilienz aufzubauen und schneller von Belastungen zu regenerieren
  • Immunsystem und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken

Foundations

NL MINDFUL baut auf der internationalen Mindfulness- Forschung auf – wissenschaftlich geprüft, klinisch erprobt und im Alltag bewährt:

Diese Mindfulness Foundations bilden das Fundament, um Stress zu bewältigen, emotionale Stabilität aufzubauen und Resilienz nachhaltig zu stärken:

  • MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, Oxford University, Prof. Mark Williams): evidenzbasiertes Programm bei Depressionen und zur Stressregulation.
  • UCLA Mindfulness Research Center (Diana Winston): moderne Achtsamkeitsmeditation, wissenschaftlich begleitet.
  • Dr. Jon Kabat-Zinn: Grundlagen der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) im Klinischen Kontext.
  • Thich Nhat Hanh: Zen-buddhistische Meditation.
  • Kristin Neff & Christopher Germer: wissenschaftliche Konzepte des Selbstmitgefühls.
  • David Treleaven: Trauma-sensitive Mindfulness: Sicherheit und Stabilität für die Teilnehmenden.
  • Carl Rogers: humanistisches Menschenbild (GwG-Klientenzentrierte Therapie & Beratung)

Lernmaterialien und Audio-Meditationen (Englisch) sowie Wochen- Übersichten (Deutsch) vertiefen die Lernerfahrung.

Curriculum

Das Mindfulness Training bei NL MINDFUL folgt einem strukturierten 8–12 Wochen Curriculum. Jede Sitzung vermittelt evidenzbasierte Methoden, die Schritt für Schritt in den Alltag integriert werden.

  • Mindful Breathing & Anchoring: Atemtechniken und Fokussierungsstrategien zur Regulierung des Nervensystems.
  • Morning Routine & Principles of Mindfulness: Einführung in die Grundlagen nach Jon Kabat-Zinn
  • Mindfulness in Movement: Meditation in Bewegung.
  • Responding to Thoughts & Stress: Strategien zum Umgang mit Stressoren.
  • Working with Difficult Emotions: Emotionsregulation & Aufbau von Resilienz.
  • Kindness & Self-Compassion: Selbstmitgefühl nach Neff/ Germer als Komponente von Mindfulness.
  • Returning to Essentials of Meditation: Vertiefung grundlegender Techniken nach Prof. Mark Williams
  • Creating Your Mindfulness Toolbox: Strategie für schwierige Zeiten.

In Practice

Ein strukturiertes Mindfulness Training wirkt nachweislich auf Körper und Geist:

  • beruhigt das Nervensystem, senkt Cortisol & Blutdruck
  • verbessert Schlafqualität & Konzentration
  • reduziert Stresssymptome, Ängste & emotionale Reaktivität
  • stärkt emotionale Stabilität & Resilienz
  • unterstützt Regeneration & Immunsystem

Mindfulness ist wirksam im Alltag, im Beruf, in Genesung und im Sport – und bietet einen wissenschaftlich fundierten Rahmen für nachhaltige Stressbewältigung.

Mindfulness & Health

Wirksam zeigt sich Mindfulness auch bei chronischen Erkrankungen, um sekundären Stress zu reduzieren, das Nervensystem zu stabilisieren und die Fähigkeit zur Regeneration zu fördern.

Ziel ist eine Verbesserung des Wohlbefindens und der Lebensqualität zum Bespiel bei Herz-Kreislauf-Belastungen, Post-COVID-Symptomen, chronischen Schmerzen und onkologischen Erkrankungen.

Mindfulness for Athletes

Auch im Sport ist Mindfulness ein wirkungsvolles Instrument.

  • steigert Konzentration & mentale Stärke
  • erleichtert Flow-Erleben
  • stabilisiert Emotionen vor Wettkämpfen
  • beschleunigt Regeneration

Athlet:innen profitieren von maßgeschneidertem Training – individuell abgestimmt auf Trainingsphasen und Wettkampfsituationen.

NL MINDFUL

Mindfulness Training Hamburg

Mindfulness for Athletes
Resilience
7 Principles of Mindfulness
Contact & About

Meet the Founder

NL MINDFUL wurde von Melanie Kettner gegründet, Herausgeberin von NL MAGAZINE. Ihr Ansatz verbindet akademische Qualifikation, langjährige Praxis und eine verantwortungsvolle, trauma-sensitive Mindfulness.

  • UCLA Mindfulness Research Center (Diana Winston): evidenzbasierte Vertiefung der Mindfulness Praxis
  • Universität Hamburg: Studium der Psycholinguistik & Mentalitätsgeschichte
  • Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG), Hamburg
  • Humanistische Therapie (GwG, Carl Rogers)
  • Über 20 Jahre tägliche Meditationspraxis (u. a. Diana Winston, Thich Nhat Hanh)

Details & Booking

Vor Kursbeginn wird ein Gesundheitsbogen ausgefüllt, um individuelle Belastungen zu berücksichtigen.

  • Bei Asthma oder Migräne werden Atemtechniken angepasst
  • Bei Trauma oder Depression ist Rücksprache mit Fachärzt:innen/Therapeut:innen empfohlen
  • Chronisch Erkrankte profitieren oft besonders (bessere Lebensqualität & Regeneration)

Das Training ersetzt keine Psychotherapie, kann jedoch Therapie sinnvoll ergänzen.

  • Format: Einzelsitzungen (1:1) in Hamburg-Uhlenhorst
  • Dauer: 60 Minuten pro Sitzung
  • Programm: 8–12 Wochen, flexibel erweiterbar
  • Materialien: Gedruckte Unterlagen & Audioübungen für zuhause
  • Sprache: Sitzungen auf Deutsch, Materialien zusätzlich auf Englisch & Deutsch
  • Kosten: €134 pro Sitzung inkl. Materialien
  • Ort: Hartwicusstraße 3, 22087 Hamburg-Uhlenhorst

Mindfulness Training Hamburg für Resilienz und Stressbewältigung.

contact@northletters.com

Jede Anfrage wird persönlich & vertraulich beantwortet.

  • FAQ – Häufige Fragen zum Kurs

Mindfulness & Nordic Living: NL MAGAZINE