Mindfulness Training Hamburg

Achtsamkeitstraining Hamburg · 1 : 1 Sessions

Präsenz · Klarheit · Balance

Mindfulness Training Hamburg – Achtsamkeitstraining bei NL MINDFUL:
Evidenzbasiertes Programm für Stressbewältigung, Emotionsregulation und Resilienz – bilingual, individuell begleitet, in 1:1 Sessions.

NL MINDFUL ist ein in Hamburg entwickeltes, eigenständiges Mindfulness-Programm auf Grundlage internationaler Forschung: MBCT (Oxford), Mindfulness Science (UCLA) und der Zen-Tradition.

Achtsamkeitstraining Hamburg von NL MINDFUL bietet einen evidenzbasierten Weg zu mentaler & körperlicher Balance- für eine verbesserte Regulation von Stressreaktion & nachhaltige Resilienz. Für mehr Focus & Flow und nachhaltig Resilienz in Alltag, Sport und Beruf.

Regelmäßige Achtsamkeitspraxis moduliert neurobiologische Stresssysteme, reduziert Cortisol, verbessert die Schlafqualität & kognitive Leistungsfähigkeit und stabilisiert das emotionale und körperlicher Gleichgewicht.

Each Moment of Awareness is a Moment of Mindfulness

Science based Mindfulness

  • verbessert Schlafqualität & Konzentration
  • reduziert Stresshormone
  • stärkt emotionale Stabilität
  • unterstützt das Immunsystem
  • senkt den Blutdruck & unterstützt das Herz
  • beruhigt das Nervensystem
  • stärkt Regeneration & Resilienz
  • Verbessert die Balance of Body & Mind

Just Here · Just Now · Just this Breath

Foundations

Mindfulness Training Hamburg- NL MINDFUL baut auf internationaler Mindfulness Forschung auf. Diese Foundations bilden die Grundlage für Stressbewältigung, Emotionsregulation und nachhaltige Resilienz:

  • MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) Oxford University
  • UCLA Mindfulness Research Center (Diana Winston)
  • Dr. Jon Kabat-Zinn: Grundlagen von MBSR
  • Thich Nhat Hanh: Zen-buddhistische Meditation
  • Neff & Germer: Selbstmitgefühl & Wissenschaft
  • David Treleaven: Trauma-sensitive Mindfulness
  • Carl Rogers: Klientenzentrierte Therapie & Beratung

Lernmaterialien und Audio-Meditationen (Englisch) sowie Wochen- Übersichten (Englisch oder Deutsch) vertiefen die Lernerfahrung.

Allow yourself to pause · Let go of the day and breathe…

Curriculum

Das Mindfulness Programm Hamburg- NL MINDFUL folgt einem strukturierten Curriculum. Über 8-12 Wochen werden evidenzbasierte Methoden vermittelt, die Schritt für Schritt in den Alltag integriert werden. Zusätzliche Sessions können flexibel dazu gebucht werden. Das Curriculum umfasst:

  • Mindful Breathing & Anchoring
  • Principles of Mindfulness
  • Mindfulness in Movement
  • Techniques for Thoughts & Stress
  • Regulation of Difficult Emotions
  • Self-Compassion– Neff/ Germer
  • Essentials of Meditation
  • Mindfulness Toolbox- Jon Kabat Zinn

The 8 weeks Curriculum in Detail.

Mindfulness & Health

Das Achtsamkeitstraining Hamburg zeigt sich besonders wirksam bei chronischen Erkrankungen, um sekundären Stress zu reduzieren, das Nervensystem zu stabilisieren und Regeneration zu fördern. Ziel ist eine Verbesserung von Wohlbefinden und Lebensqualität, z.B. bei Long Covid, Chronic Fatigue, oder in den Bereichen Onkologie, Orthopädie, Allergologie.

Ein Beispiel, wie Achtsamkeit im Klinischen Kontext eingesetzt wird, ist die Klinik Essen mit ihrem Konzept der Body & Mind Medizin für verschiedene Krankheitsbilder. Dabei sind die Säulen bei der Begleitung der Patienten im Klinikalltag: Achtsamkeit, Atmung, kognitive und emotionale Regulation, Bewegungstherapie & Ernährung und Selbstmitgefühl.

Visit our Health News to learn about how Mindfulness can support cancer patients, improve well being and influence even our genes.

Soften · Sooth · Allow · Relax Hands, Face, Jaws, Shoulder, Belly

Mindfulness in Movement

Mindfulness in Movement stärkt die Body & Mind balance.Stress äußerst sich durch eine Verbindung mentaler und körperlicher Symptome. Deshalb ist Mindfulness in Movement wichtiger Bestandteil des NL MINDFUL Trainings. Achtsamkeit in Bewegung:

  • Stärkt mentalen Focus & Flow im Sport
  • Verbessert die Körperwahrnehmung
  • Senkt körperliche Stress Symptome
  • Stabilisiert die Balance von Body & Mind
  • unterstützt bei Krankheit & Regeneration
  • Stärkt mentale und körperliche Ruhe

Begleitende NL MINDFUL Audio Files begleiten beim Kraftsport, Stretching, Yoga, beim Spazierengehen oder einfachen Bewegungssequenzen.

Changing the Inner Narrative

Unter Stress zeigen wir ein Muster an strenger Selbstkritik, das unsere Stressreaktion verstärkt. Deshalb nutzen wir in unserem Programm moderne Self Compassion Methoden nach Neff/ Germer, Prof.Williams (MBCT/Oxford) und Thich Nhat Hanh. Diese Techniken senken Stress Hormone und beruhigen das Nervensystem- Prof. Mark Williams: Mindfulness – Finding Peace in a Frantic World, 2011

Recommendation:  Metta Meditation with Thich Nhat Hanh- Plum Village App & Neff & Germer – Mindful Self-Compassion Workbook (2018)

No need to cling · No need to compete · No need to win

NL MINDFUL

Mindfulness Hamburg · Achtsamkeitstraining NL MINDFUL · Body & Mind in Balance

Mindfulness in movement
HEalth News
8 wees Program
Contact & About

Meet the Founder

NL MINDFUL Founder ist Melanie Kettner- Publisher des internationalen NL MAGAZINE (London, UK) und Heilpraktiker für Pychotherapie (Hamburg Health Authority). Ihr Ansatz verbindet akademische Qualifikation, langjährige Counseling Praxis und 20 Jahre tägliche Meditation. Background & Training:

  • UCLA Mindfulness Research Center
  • Universität Hamburg: Psycholinguistik & Mentalitäsgeschichte
  • Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG) Hamburg
  • Client-centerd Counseling (Carl Rogers, GwG)
  • Über 20 Jahre tägliche Meditation

Taking some deep and slow breaths · coming back to the present moment

Details & Booking

Bilingual Learning – Deutsch & Englisch

Die Sessions finden auf Deutsch statt, NL MINDFUL Lektionen & Audio-Files für zuhause sind auf Englisch. Weekly-takeaways auf Englisch oder Deutsch bei Bedarf. NL MINDFUL vereint damit das Beste aus internationaler Mindfulness-Forschung mit einer klaren, deutschsprachigen Begleitung.

Bilingual Program — rooted in Hamburg, spoken in two languages. NL MINDFUL connects a local ground with its international soul.

Verantwortungsvolle Mindfulness

Vor Kursbeginn wird ein Gesundheitsbogen ausgefüllt, um individuelle Belastungen zu berücksichtigen und die Beratung persönlich anzupassen.

  • Bei Asthma oder Migräne werden Atemtechniken geändert
  • Bei Trauma oder Depression ist Rücksprache mit Fachärzt:innen/Therapeut:innen empfohlen
  • Das Mindfulness Training ersetzt keine Psychotherapie, kann jedoch Therapie sinnvoll ergänzen.

Überblick & Contact

  • Format: Einzelsitzungen (1:1) in Hamburg-Uhlenhorst
  • Dauer: 60 Minuten pro Sitzung
  • Programm: 8–12 Wochen, flexibel erweiterbar
  • Kosten: €134 pro Sitzung inkl. Materialien
  • Ort: Hartwicusstraße 3, 22087 Hamburg-Uhlenhorst
  • contact@northletters.com

Das Achtsamkeitstraining Hamburg von NL MINDFUL wird individuell und persönlich abgestimmt. Jede Anfrage wird vertraulich beantwortet.

When Breathing in · Rising & When Breathing out· Falling

Mindfulness & Nordic Living: NL MAGAZINE