EVIDENCE-BASED
MINDFULNESS PROGRAM
Awareness & Regulation
NL MINDFUL
Evidenzbasiertes 1:1 Mindfulness Program in Hamburg.
Entwickelt für Stressregulation, Recovery und Resilienz in Belastungsphasen. Akut oder präventiv.
Individuell umgesetzt im 1:1 Setting.
Begleitung über das Programm hinaus möglich.
NL MINDFUL · 1:1 Mindfulness Training Program.
Awareness & Regulation.
Wissenschaftliche Grundlage:
Mindfulness-Based Cognitive Therapy –
MBCT nach Prof. Mark Williams (Oxford University).
Mindfulness Practice nach Thich Nhat Hanh und Diana Winston
(UCLA) kombiniert mit Science nach Dr. Richard Davidson.
Coming back to our anchor,
is a moment of Mindfulness.
FORMAT · SUPPORT
1:1 Setting – Einzelsitzung 60 Minuten:
Mindfulness wird erklärt, reflektiert und individuell angepasst.
Ergänzt durch Lernmaterial für zuhause
(Englisch oder Deutsch).
Sowie kurze, alltagsnahe Audio-Files von 10-15 Minuten.
Meditation auf Englisch.
In Ruhe oder Bewegung.
Mindfulness verständlich und direkt anwendbar.
Während des Programms sind wir zeitnah erreichbar.
Wir unterstützen Kontinuität auch nach dem Programm.
Gespräche sind jederzeit buchbar.
Für Fragen stehen wir weiterhin zur Verfügung.
Our mind will start wandering
we just notice and gently
come back to our anchor
STRESS · RESPONSE
Die Stressreaktion dient der Aktivierung bei Gefahr.
Als Auslöser genügt eine E-Mail.
Oder ein Gedanke.
Dauerhafte Aktivierung kann zu physiologischer
und mentaler Überlastung führen.
Mit Symptomen wie:
Schlafstörungen
Erhöhte Herzfrequenz
Muskelverspannungen
Innere Unruhe
Depressiver Verstimmung
Herzrhythmusstörungen
Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living, 1990
Depressed mind- depressed body.
Depressed body- depressed mind.
Prof. Mark Williams · Finding Peace in a Frantic World
Das Nervensystem ist dynamisch.
Es bewegt sich zwischen Aktivierung und Beruhigung.
Mindfulness nutzt diesen Mechanismus und ermöglicht
den Übergang von automatischer Stressreaktion
zu bewusstem Mindful Responding.
“Responsible for the human stress reaction
is the Amygdala, the part of the brain that
functions as radar for stress.
During the Mindfulness practice
the Amygdala activity is significantly lower.”
Goleman/Davidson: Altered Traits
PRACTICE · STRUCTURE
Im 1:1 Setting werden Strategien zur Selbstregulation vermittelt,
reflektiert und individuell angepasst.
Die Praxis erfolgt in der eigenständigen Übung zuhause.
Methoden:
Meditation
Atemtechniken
Kognitive Methoden
Mindfulness in Movement
Walking Meditation
Mindful Responding
8 Themenmodule bauen systematisch aufeinander auf.
Der Ablauf bleibt flexibel und individuell angepasst.
Following your Inbreath the whole way through
Following your Outbreath the whole way through
Breath by breath
Moment by moment
8-Wochen-Curriculum
SCIENCE · FOUNDATION
Primary References
Diana Winston · UCLA Mindful
Prof. Mark Williams · MBCT
Oxford University
Thich Nhat Hanh · Meditation
Additional Influence
Jon Kabat-Zinn · Foundations
Self-Compassion · Neff & Germer
Science · Dr. Richard Davidson
Knowledge
Research
Cognitive Awareness
Stress Biology
Foundations
Sometimes we cannot control restlessness.
Just notice. Don’t focus too hard.
Take some deep breaths.
Observe the changing nature of the moment.
Notice the coming and going.
Attending gently and kindly.
ACADEMIC LEAD
NL MINDFUL · Melanie Kettner
Academic & Training Lead
M.A. Universität Hamburg
Psycholinguistics
Training UCLA Mindful
Heilpraktiker Psychotherapie
NL MINDFUL
Concept, structure and training developed
by Melanie Kettner.
About
You can start with the breath
and if this does not feel right for you
you can use my voice
or the birds you hear in the garden
or the touch of your feet on the floor.
CONTEXT · SAFETY
Meditation ist nicht in jeder Situation angezeigt.
Vor Beginn wird gemeinsam geklärt, ob das Setting passend ist – unterstützt von einem kurzen Fragebogen.
Das Training richtet sich an Menschen, die präventiv oder in belastenden Lebensphasen ihre Stressregulation stärken möchten.
Das Training ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische
Behandlung.
Drei Reflexionsbögem zum Thema Stress dienen der persönlichen Einordnung und können im 1:1 Setting besprochen werden.
Informationen ·
unverbindlich per E-Mail.
contact@nl-mindful.com
Wir empfehlen:
Healthy Minds App
Forschung von Dr. Richard Davidson
Plum Village App
Thich Nhat Hanh Tradition.
Meditation mit Brother Phap Huu
We don’t have to be mindful the whole day through.
We use certain moments to be mindful.
BOOKING
NL MINDFUL · Evidence-based 1:1 Mindfulness Program
Melanie Kettner · Academic & Training Lead
Einzelsitzung · 60 Min. · € 134
8-Wochen-Programm · € 1.072
Ratenzahlung · 2 × € 536
Gespräche · Deutsch
Lernmaterial · Deutsch/Englisch
Audio-Meditationen · Englisch
Hartwicusstraße 3 · 22087 Hamburg
Termine nach Vereinbarung.
Ausführliche Informationen senden wir
auf Anfrage zu.
Fragen zum Thema Mindfulness sind willkommen.
Questions about Mindfulness are welcome.
contact@nl-mindful.com
NL MINDFUL vergibt Stipendien.
Anfragen behandeln wir vertraulich.
Scholarships may be available.
Requests are treated confidentially.
