Nervensystem & Stress Regulation: Body Mind Balance
Die moderne Welt bringt eine ständige Reizüberflutung mit sich. Multitasking, Überforderung und Stress erzeugen ein Gefühl von latenter Bedrohung. Um zu verstehen, wie Achtsamkeit wirkt, lohnt ein Blick auf das menschliche Nervensystem:
Stress & Nervensystem
Das Nervensystem besteht aus dem Parasympathischen System (PNS) and dem Sympathischen System (SNS). Das SNS mobilisiert Energie & Ressourcen in Gefahrensituationen und das PNS stellt Regulation, Ruhe und Erholung wieder her. Bemerkenswert: Nicht nur eine reale Bedrohung aktiviert das SNS- sondern auch eine email, ein Gedanke oder eine Erinnerung können Auslöser sein.
Regulation & Recovery
Ein chronisch aktiviertes SNS schwächt das Immunsystem, stört den Schlaf, das hormonelle und emotionale Gleichgewicht, belastet die Herzkreislauf Gesundheit und die Muskulatur. Körperliche und mentale Stress Reaktion sind miteinander verflochten. Forschung zeigt: Achtsamkeit reguliert die Stress Reaktion im Nervensystem, unterstützt die Body Mind Balance, Regulation & Recovery.
SNS · Threat System
Bei wahrgenommener Gefahr wird im Gehirn unser Stressradar, die Amygdala aktiviert. Die Amygdala triggert die die Freeze, Fight or Flight Reaktion, begleitet von einem Anstieg der Stress Hormone im Körper wie Adrenalin und Cortisol. Forschung zeigt: Während einer Mindfulness Meditation sinkt die Aktivität der Amygdala und das Nervensystem findet zurück zu Balance und Ruhe. (Goleman & Davidson, Altered Traits)
Ein langfristig aktiviertes SNS zeigt sich durch Hyperarousal: Ein chronischer Zustand von Anspannung mit Symptomen wie Schlafstörungen, hoher Puls, Muskelanspannung, Konzentrationsprobleme, Wut & Angst. Eine erhöhte Alarmbereitschaft (Hypervigilanz) zeigt sich durch Symptome wie Unruhe, Zittern, Schreckhaftigkeit.
Ein chronisch aktives SNS geht einher mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Herzrhythmusstörungen, Entzündungsprozesse und chronische Schmerzen (Dr. Jon Kabat Zinn: Full Catastrophe Living)
PNS · Regulation System
Das PNS ist unser Regulationssystem, das die Stressreaktion wieder beruhigt. Wenn das PNS aktiviert ist, verlangsamt sich der Herzschlag wieder, die Muskeln entspannen, die Stress Hormone sinken im Blut.
Die Atmung ist der schnellste Weg, um das PNS zu beeinflussen. Unter Stress bleibt die Atmung schnell und flach, der Körper bleibt in Alarmbereitschaft. Im Gegensatz dazu beruhigt eine tiefe und langsame Atmung die Herzfrequenz, die Körperbalance wird wieder hergestellt.
Bei NL MINDFUL unterrichten wir evidenzbasierte Atemtechniken nach Jon Kabat Zinn und Thich Nhat Hanh um das PNS zu aktivieren.
Care System
Das Threat System ist mit harscher Selbstkritik verknüpft. Aber wir verfügen auch über ein Care System, das uns Sicherheit verleiht: Self Compassion erhöht die Hormone Oxytocin and Endorphin in unserem Körper, die die Flight-Fight-Freeze Response wieder herunterregulieren. Deshalb ist die Self-Compassion Forschung nach Neff/Germer, Thich Nhat Hanh und Prof.Mark Williams (Oxford) Bestandteil von unserem Achtsamkeistraining in Hamburg.
Breathing in deep · Breathing out slow
Training the Brain
Mindfulness elimiert Stress und Belastungen im Leben nicht- aber sie schwächt die Stressreaktion und ermöglicht Erholung. Wir erlernen ein neues Muster: Von automatischer Reaktivität zu Mindful Responding
Dr. Richard J. Davidson, director of the Center for Healthy Minds at the University of Wisconsin-Madison has researched in the field of Mindfulness & brain and genes: “Meditation practice, even short-term, has been linked with changes in gene expression- in ways that could improve health and well-being”.
Merh zu · Mindfulness & Health
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Das 8 Wochen Achtsamkeitstraining in Hamburg NL MINDFUL ist ein evidenzbasiertres Mindfulness Programm, basierend auf MBCT & UCLA, entwickelt für Stress Regulation & Resilience.
A Space to Pause to Strengthen your Focus & Calm your Mind.
Details: Mindfulness Training (EN) · Achtsamkeitstraining (DE)
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