Mindfulness & Nervensystem
Body-Mind Balance
Der ganz normale Alltag ist von Stressoren geprägt, die
geistig und körperlich belastend sein können. Stress Auslöser sind z.B. Einsamkeit, Reizüberflutung, Hoffnungslosigkeit, Multitasking oder permanente Verfügbarkeit.
Oft als Überforderung erlebt, ist Stress neurobiologisch betrachtet eine meist unbewusste Reaktion des Nervensystems. Forschung zeigt, dass Achtsamkeit Prozesse der neuronalen Regulation unterstützt.
Dazu lohnt ein Blick auf das menschlicheNervensystem.
PNS · SNS
Das autonome Nervensystem umfasst zwei Hauptsysteme:
SNS – Das Sympathisches Nervensystem mobilisiert Energie und Ressourcen in Bedrohungssituationen.
PNS – Das Parasympathisches Nervensystem unterstützt Regulation, Ruhe und Erholung.
Bemerkenswert: Nicht nur eine reale Bedrohung aktiviert das SNS – sondern auch eine email, ein Gedanke oder eine Erinnerung können Auslöser sein.
SNS · Threat System
Bei Gefahr wird im Gehirn unser Stress Radar aktiviert –
die Amygdala. Sie löst die Freeze, Fight or Flight Reaktion aus,
begleitet von einem Anstieg der Stresshormone Adrenalin und Cortisol.Ein chronisch aktiviertes SNS kann sich zeigen durch Symptome wie:
Schlafstörungen
Erhöhung der Stresshormone
Muskelverspannungen
Konzentrationsprobleme
Herzkreislaufstörungen
Erhöhtes Risiko für Depressionen
(Dr. Jon Kabat Zinn: Full Catastrophe Living)
Doch das Nervensystem verfügt nicht nur über ein Bedrohungssystem. Es besitzt auch die Fähigkeit zur Regulation, Erholung und Rückkehr ins Gleichgewicht.
PNS · Regulation System
Das PNS ist unser Regulationssystem, das die Stressreaktion wieder in ruhige Bahnen lenkt. Ein aktiviertes PNS führt zu:
Ruhigen Herzschlag
Enstpannung der Muskeln
Senkung der Stresshormone
Rückkehr von Ruhe & Wohlbefinden.
Die Atmung ist der schnellste Weg, um das PNS zu aktivieren. Unter Stress bleibt die Atmung schnell und flach – der Körper bleibt in Alarmbereitschaft. Im Gegensatz dazu beruhigt eine tiefe und langsame Atmung die Herzfrequenz – Balance wird wieder hergestellt.
Bei NL MINDFUL unterrichten wir evidenzbasierte Atemtechniken nach Jon Kabat Zinn und Thich Nhat Hanh, um das PNS gezielt zu aktivieren. Während einer Mindfulness Meditation sinkt die Aktivität der Amygdala und das Nervensystem findet zurück zu Gleichgewicht und Ruhe. (Goleman & Davidson, Altered Traits)
Care System
Das Threat System ist mit harscher Selbstkritik verknüpft. Aber
wir verfügen auch über ein Care System, das uns Sicherheit verleiht. Self-Compassion erhöht die Hormone Oxytocin and Endorphin in unserem Körper, die die Flight-Fight-Freeze Response regulieren. Deshalb ist die Self-Compassion Forschung nach Neff/Germer, Thich Nhat Hanh und Prof.Mark Williams Bestandteil von unserem Achtsamkeistraining in Hamburg.
Training the Brain
Mindfulness kann Stress im Leben nicht verhindern, aber unsere Reaktion darauf abmildern und Erholung schneller ermöglichen. Wir erlernen ein neues Muster:
Von automatischer Reaktivität zu Mindful Responding.
Booking & Contact
Achtsamkeitstraining Hamburg NL MINDFUL ist ein evidenzbasiertes, eigenständiges Mindfulness Programm, basierend auf MBCT & UCLA – für Stress Regulation & Resilienz.
Nordic Mindful Life with NL MAGAZINE
