Wie Mindfulness auf das Nervensystem wirkt
Body-Mind Balance
Die moderne Welt bringt bringt Reizüberflutung, Multitasking, & Zukunftangst mit sich. Ein Gefühl von Kontrollversucht und latenter Bedrohung kann zur Belastung werden. Um zu verstehen, wie Achtsamkeit Stress regulieren kann, lohnt ein Blick auf das menschliche Nervensystem:
PNS versus SNS
Das Nervensystem besteht aus dem Parasympathischen System (PNS) and dem Sympathischen System (SNS). Das SNS mobilisiert Energie & Ressourcen bei Gefahr und das PNS reguliert und stellt Ruhe und Erholung her. Bemerkenswert: Nicht nur eine reale Bedrohung aktiviert das SNS- sondern auch eine email, ein Gedanke oder eine Erinnerung können Auslöser sein.
Regulation & Recovery
Ein chronisch aktiviertes SNS schwächt das Immunsystem, stört den Schlaf und das hormonelle Gleichgewicht, belastet den Herzkreislauf und führt zu muskulären Verspannungen. Körperliche und mentale Stressreaktion sind miteinander verflochten. Forschung zeigt: Achtsamkeit reguliert das Nervensystem, unterstützt Regulation & Recovery.
SNS · Threat System
Bei Gefahr wird im Gehirn unser Stress Radar aktiviert- die Amygdala: Sie löst die Freeze, Fight or Flight Reaktion aus, begleitet von einem Anstieg der Stress Hormone Adrenalin und Cortisol. Während einer Mindfulness Meditation sinkt die Aktivität der Amygdala und das Nervensystem findet zurück zu Balance und Ruhe. (Goleman & Davidson, Altered Traits)
Ein chronisch aktiviertes SNS zeigt sich durch Hyperarousal, mit Symptomen wie: Schlafstörungen, hoher Puls, Muskelanspannung, Konzentrationsproblemen, Wut und Angst und einem erhöhten Risiko für Depressionen (Dr. Jon Kabat Zinn: Full Catastrophe Living).
PNS · Regulation System
Das PNS ist unser Regulationssystem, das die Stressreaktion wieder in ruhige Bahnen lenkt: Ist das PNS aktiv , verlangsamt sich der Herzschlag, die Muskeln entspannen, die Stress Hormone sinken im Blut. Wohlbefinden und Ruhe kehren zurück.
Die Atmung ist der schnellste Weg, um das PNS zu beeinflussen. Unter Stress bleibt die Atmung schnell und flach- der Körper bleibt in Alarmbereitschaft. Im Gegensatz dazu beruhigt eine tiefe und langsame Atmung die Herzfrequenz- Balance wird wieder hergestellt. Bei NL MINDFUL unterrichten wir evidenzbasierte Atemtechniken nach Jon Kabat Zinn und Thich Nhat Hanh um das PNS zu gezielt zu aktivieren.
Care System
Das Threat System ist mit harscher Selbstkritik verknüpft. Aber wir verfügen auch über ein Care System, das uns Sicherheit verleiht: Self Compassion erhöht die Hormone Oxytocin and Endorphin in unserem Körper, die die Flight-Fight-Freeze Response regulieren. Deshalb ist die Self-Compassion Forschung nach Neff/Germer, Thich Nhat Hanh und Prof.Mark Williams (Oxford) Bestandteil von unserem Achtsamkeistraining in Hamburg.
Training the Brain
Mindfulness kann Stress im Leben nicht verhindern, aber unsere Reaktion darauf abmildern und Erholung schneller ermöglichen. Wir erlernen ein neues Muster: Von automatischer Reaktivität zu Mindful Responding. Dr. Richard J. Davidson, Direktor am Center for Healthy Minds- University of Wisconsin-Madison: “Meditation practice, even short-term, has been linked with changes in gene expression- in ways that could improve health and well-being”.
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Das 8 Wochen Achtsamkeitstraining in Hamburg NL MINDFUL ist ein evidenzbasiertres Mindfulness Programm, basierend auf MBCT & UCLA, entwickelt für Stress Regulation & Resilienz.
Details: Achtsamkeitstraining
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