STRESS REAKTION
NERVENSYSTEM & REGULATION
Stress ist eine meist unbewusste, physiologische Reaktion des Nervensystems- durch Verstehen wird Regulation möglich.
Die Stressreaktion dient unserem Überleben.
Dauerhaft kann die Aktivierung jedoch Körper und Psyche belasten.
Viele kleine Stressoren summieren sich am Tag:
Reizüberflutung
Soziale Rollen
Termindruck
Unsicherheit
Multitasking
Digitale Ablenkung
Permanenter Verfügbarkeit
Zwischen realer Gefahr und subjektiv empfundener Bedrohung
wird dabei nicht unterschieden.
Manchmal genügt eine E-Mail.
Oder ein einzelner Gedanke.
Stress lässt sich im Leben nicht vermeiden.
Das Nervensystem ist dynamisch.
Es kann Balance und Ruhe wieder herstellen.
Forschung zeigt:
Während der Meditation, sinkt die Aktivität der Amygdala.
(Goleman & Davidson, Altered Traits)
We cannot eliminate stress in life – but we can influence recovery.
PNS · SNS
Das Nervensystem besteht aus zwei Zweigen, dem Parasympathischen Nervensystem (PNS) und dem Sympathischen Nervensystem (SNS).
SNS – Sympathisches Nervensystem
Das SNS ist das Abwehrsystem.
Es mobilisiert Energie in Gefahrensituationen.
Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet.
PNS – Parasympathisches Nervensystem
Das PNS ist das Regulationssystem.
Es ermöglicht Entspannung und Regeneration. Atmung und Herzschlag verlangsamen sich.
Der Wechsel von Aktivierung und Erholung – natürliche Fähigkeit unseres Nervensystems.
SNS · Defense System
Bei Gefahr wird die Amygdala aktiviert – das neuronale Bedrohungsradar. Die Freeze, Fight, or Flight-Reaktion folgt automatisch und unbewusst. Flucht oder Kampf sind im modernen Leben meist keine Option.
Häufig verbleibt der Körper deshalb in dauerhafter Aktivierung
des SNS –
mit Symptomen wie:
Schlafstörungen
Reizbarkeit
Erhöhte Herzfrequenz
Muskelanspannung
Konzentrationsschwierigkeiten
Innerer Unruhe
Chronisch kann Überaktivierung des SNS assoziiert sein mit:
Depressiver Verstimmung
Herzrhythmusstörungen
Entzündungen
chronischen Schmerzen
Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living, 1990
Auch eine E-Mail oder ein Gedanke können
das SNS aktivieren.
PNS · Regulation System
Das PNS ist das Regulationssystem:
Es beruhigt den Herschlag
Reduziert die Muskelspannung
Vermindert physiologische Erregung
Verleiht ein Gefühl von Ruhe und Stabilität.
Unter Stress wird die Atmung schnell und flach.
Long Exhale Breathing kann die parasympathische Aktivität fördern.
Mit beruhigenden Effekten auf Herzfrequenz und körperliches Gleichgewicht – direkter Zugang zu innerer Ruhe sein.
Care System
Die Stressreaktion aktiviert Selbstkritik. Der innere Kritiker ist Teil der Stressdynamik. Sein Gegenpol ist Selbstmitgefühl.
Self-Compassion steht im Zusammenhang mit Ocytocin und Endorphinen – verbunden mit emotionaler Regulation.
Bei NL MINDFUL ist Self-Compassion Bestandteil des Trainings. Basierend auf Forschung und Lehre von:
Diana Winston, Jon Kabat-Zinn, Prof. Mark Williams, Thich Nhat Hanh sowie Kristin Neff und Christopher Germer.
Weiter mit NL MINDFUL:
Mindfulness Training
Mindfulness & Science
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Hinweis:
Die auf dieser Seite bereitgestellten Informationen spiegeln aktuelle Forschungsperspektiven zur Stressphysiologie und Achtsamkeit wider.
Sie dienen der Information und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung.